Split + Hiit i pare pytań

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

SPLIT
Klatka piersiowa + triceps

KLATA: 14serii
Ławeczka Skos w dół: 4serie 15powt.
Rozpiętki: 4serie 15powt.
Ławeczka Skos w góre:3 serie 12powt.
Przenoszenie Sztangielki w lezeniu w poprzek: 3serie 12powt.

TRICEPS: 8seri
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia: 4serie 12powt.
Pompki w podporze tyłem: 4serie 15powt.

Plecy + biceps

PLECY: 14serii.
MC: 4serie 12powt.
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4serie Max.
Wiosłowanie Sztangielką: 3serie 15powt.
Szrugsy: 3serie 15powt.

Biceps:9 serii
Modlitwenik: 3serie 12powt.
Supinacja: 3serie 12powt.
Uginanie ramion ze sztangą: 3serie 12powt.

Nogi + barki
NOGI: 6seri(ze wzgledu na HIIT, by nie zaniżać efektywnosci treningu interwałowego)
Wykroki: 2serie 10powt.(na jedna noge)
Mc Na prostych: 2 serie 12powt.
Przysiady ze sztanga na barkach: 2 serie 12powt.

BARKI: 8serii
Military Press: 4serie 12powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3serie 12powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2serie 12powt.

* Prosze o ewentualną korektę treningu lub jakies uwagi.

HIIT:

* Czy połaczenie HIITa ze Splitem (3dniowym) to dobre rozwiazanie (cel: redukcja odsłonięcie mało widocznych mięsni ((endomorfik))
Pon:Split
Wt:HIIT
Śro:Split
Czw:HIIT
Piąt:Split
Sob:HIIT
Niedź: Wolne
* Jezeli ktos wie to czy po takim treningu mozna go zmodyfikować i powtorzyć (chodzi o to czy HIIT mozna powtarzać po zwykłej 7-9dniowej przerwie regeneracyjnej)

Cele, i info o mnie, w ankiecie na gorze przez pomyłke :) przepraszam ;]

Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2010-05-03 12:20:36

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...