Trening siła

zdecydowanie powinienes pisać w początkujących...

rownież i w dziale Odżywianie- wszystko bowiem wskazuje na jakieś "przewlekłe niedomaganie" w kwestii odżywiania.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

wszystko przedstawia sien aprawde slabiutko.

ja polecam -jak zawsze w takich sytuacjach- ten typ treningu;

4 dni w tygodniu'

podział ciała na dwie cześci- np. na zasadzie

pon. i czw;
mięśnie pchające

wt. i pięt.
mięśnie ciągnące i nogi

2 ćwiczenia na poszczegolne grupy m.
2-4serii w każdym

sprobuj ulozyc coś w tym stylu wedle dotyczczasowych doświadczeń z najlepiej "wchodzacymi" ćwiczeniami, ilościami powt. itd

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-06 20:24:27

Poniedziałek:
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 7 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia)
Triceps
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia)

Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangielek 4 serie 15 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15 powtórzeń
(zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń co kilka serii)
Klatka
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 15 powtórzeń
(zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń co kilka serii)

Czwartek
Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie 15 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 15 powtórzeń
Nogi
Przysiady wykroczne 5 serii 15 powtórzeń
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 powtórzeń

A co do diety to raczej ograniczam się do tego że staram się dostarczyć białko przed i po treningu m.in maślanka, jajka itp.

I jak ten plan? Ile tygodni takim ćwiczyć? Dlaczego nie powinienem układać planu na HST?