Mam 16lat wzorst ok. 186cm waga ok. 83

Cześć mam problem z nadwagą i chciałbym porady jak zrzucić. Trenuje regularnie - gram w drużynie w siatkę 4 treningi po 1,5h tygodniowo tera jeszcze dojdzie plażówka bo się ciepło robi. Robiłem jakieś 5 podejść do A6W ale dochodziłem do max 14dnia ponieważ im dalej tym więcej czasu trzeba poświęcić a niestety nie mam go za wiele. Robiłem też pompki ale przy 200 dziennie na 4 serie (50pompek) zaczął mi bark siadać I musiałem przerwać. Ogólnie opisując siebie to w wieku ok. 13 lat ważyłem ok.100kg przy wzroście ok 164cm więc lekko się wziąłem za siebie ale chciałbym jeszcze bo tłuszcz mi się już z nogawki nie wylewa ale chciałbym mieć jako taką rzeźbę. (w domu mam tylko hantle)

zacznij od zdrowej, zbilansowanej diety

I tu jest problem bo mi mama gotuje i ogólnie jem tylko śniadanie i obiad. A nie mam czasu żeby samemu gotować

Jutro wstawię zdjęcie. A jaką dietę proponujecie żeby moja Mama mogła przygotować?