cichy92
Witam
Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła.
Ogółem o poprzednim cyklu?
Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. Czyli wyglądało to następująco:
Poniedziałek: SIŁKA
Wtorek: Street
Środa: Wolne
Czwartek: Street
Piątek: SIŁKA
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
Plan:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3serie) (później na ławce)
Plecy: Martwy Ciąg (3serie)
Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej (3serie)
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku (3serie)
Triceps: Pompki odwrotne(2serie)
Biceps: Małym gryfem na modlitewniku (2 serie).
Jeśli chodzi o przyrosty to przybyło 1kg, natomiast jeśli chodzi o siłę to nic?. Starałem się zwiększać po 2 tygodniach ciężary, ale wtedy nie dawałem rady zrobić zamierzonych powtórzeń? Do tego w około połowie zmieniłem trochę plan: zamiast przysiadów robiłem na ławeczce (na nowej ławeczce ciężko się podnosiło na barki sztangę) i zamiast skosu w górę zacząłem robić na prostej (nigdy wcześniej nie robiłem, bo nie miałem sprzętu).
Dieta: Starałem się jeść w miarę dużo białka (sery, jajka, kurczak, ryż) + ograniczenie słodyczy. W ostatnim tygodniu nawet przestałem pić kawę (czytałem, że jest nie wskazana w diecie wysokobiałkowej.)
Do tego zawsze 8 godzin snu by organizm się zregenerował.
Generalnie jestem zawiedziony bo myślałem, że więcej siły będzie? No ale mam nadzieje, że to przez to że początek i później będzie lepiej.. Chyba, że się przetrenowałem, bo w ostatnim czasie nawet nie daje zrobić pełnych serii tymi samymi ciężarami?:/
Myślę, że w miarę solidnie opisałem wszystko i pomożecie początkującemu.
Moje wyposażenie siłowni (Ćwiczę w domu, więc ćwiczeń wszystkich nie dam rady wykonać:/ ) :
-Ławeczka (http://stemplariusz.pl/eM Shop/dm_427c_1.jpg)
-Gryf prosty (200cm)
-Gryf mały (około 50cm)
-Obciążenie 2x10kg 2x15kg 2x20kg
-Hantle 2x5kg 2x7,5kg
Wyposażenie ubogie, ale choć podstawowe ćwiczenia da się robić.
P.S Chciałbym by siłownia była 2 razy w tygodni (maksymalnie 3, ale wtedy układ PN Pt i Sb)
Liczę na życzliwe odpowiedzi:) Pozdrawiam wszystkich użytkowników :)
Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła.
Ogółem o poprzednim cyklu?
Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. Czyli wyglądało to następująco:
Poniedziałek: SIŁKA
Wtorek: Street
Środa: Wolne
Czwartek: Street
Piątek: SIŁKA
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
Plan:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3serie) (później na ławce)
Plecy: Martwy Ciąg (3serie)
Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej (3serie)
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku (3serie)
Triceps: Pompki odwrotne(2serie)
Biceps: Małym gryfem na modlitewniku (2 serie).
Jeśli chodzi o przyrosty to przybyło 1kg, natomiast jeśli chodzi o siłę to nic?. Starałem się zwiększać po 2 tygodniach ciężary, ale wtedy nie dawałem rady zrobić zamierzonych powtórzeń? Do tego w około połowie zmieniłem trochę plan: zamiast przysiadów robiłem na ławeczce (na nowej ławeczce ciężko się podnosiło na barki sztangę) i zamiast skosu w górę zacząłem robić na prostej (nigdy wcześniej nie robiłem, bo nie miałem sprzętu).
Dieta: Starałem się jeść w miarę dużo białka (sery, jajka, kurczak, ryż) + ograniczenie słodyczy. W ostatnim tygodniu nawet przestałem pić kawę (czytałem, że jest nie wskazana w diecie wysokobiałkowej.)
Do tego zawsze 8 godzin snu by organizm się zregenerował.
Generalnie jestem zawiedziony bo myślałem, że więcej siły będzie? No ale mam nadzieje, że to przez to że początek i później będzie lepiej.. Chyba, że się przetrenowałem, bo w ostatnim czasie nawet nie daje zrobić pełnych serii tymi samymi ciężarami?:/
Myślę, że w miarę solidnie opisałem wszystko i pomożecie początkującemu.
Moje wyposażenie siłowni (Ćwiczę w domu, więc ćwiczeń wszystkich nie dam rady wykonać:/ ) :
-Ławeczka (http://stemplariusz.pl/eM Shop/dm_427c_1.jpg)
-Gryf prosty (200cm)
-Gryf mały (około 50cm)
-Obciążenie 2x10kg 2x15kg 2x20kg
-Hantle 2x5kg 2x7,5kg
Wyposażenie ubogie, ale choć podstawowe ćwiczenia da się robić.
P.S Chciałbym by siłownia była 2 razy w tygodni (maksymalnie 3, ale wtedy układ PN Pt i Sb)
Liczę na życzliwe odpowiedzi:) Pozdrawiam wszystkich użytkowników :)
Krzysztof Piekarz
Ricks
