Dieta masowa,tendencje do tycia,odchudzanie - problem.

Witam
Mam 20 lat obecnie ważę 90kg przy 184cm
Od 2 miesięcy jestem na diecie białkowej(Duncana) w celu zrzucenia wagi-ważyłem 105kg. Celem jest ok85kg.
Po dojściu do zamierzonej wagi chciałbym zacząć ćwiczyć i budować masę mięśniową.
Jednak jak dobrać dietę aby nie przybrać masy tłuszczowej do czego mam skłonności oraz stosować się do założeń diety ,którą obecnie stosuję(etap stabilizacji wagi ok200dni):
-pokarmy proteinowe
-warzywa
-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gramów sera
-2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej
-dwa odświętne posiłki w tygodniu
-jeden dzień ścislej diety proteinowej w tyg.
Dodatkowo poza "normalną" aktywnością życiową 1-3x w tygodniu gram w siatkówkę,piłkę nożną.
Czy da się to pogodzić? Dam rade zbudować mięśnie bez dużego wzrostu tk.tłuszczowej przy ww pokarmach?

cwiczysz teraz cos? czy na silownie chces sie zapisac dopiero po redukcji? jesli nie to zacznij cwiczyc od razu
jak dojdziesz do zadowalającej wagi, to najodpowiedniejsza bedzie dieta zbilansowana, jesli łapiesz tłuszcz to zacznij od niskiej ilości węglowodanow i obserwuj organizm, jesli mięso będzie szło opornie stopniowo będziesz mógl dokladac po troche węgli, kontrolując caly czas poziom tluszczu

pozdr

teraz nie i najwcześniej niestety zacznę od czerwca bo wtedy będę w domu gdzie mam trochę sprzętu.Do tego przy tej diecie raczej nie zaleca się zbyt intensywnych ćwiczeń.
Czyli po obniżeniu wagi nie przestawiać się dietę "masową" tylko trzymać planu?
Nie do końca rozumiem stwierdzenie ,że jeśli mięso będzie szło opornie-jeśli chodzi o gusta smakowe to nie mam z tym problemu.
Jeszcze jedno pytanie.. wydaje mi się ,że dobrym rozwiązaniem byłoby utrzymywanie ilości kalorii na poziomie diety masowej ale przy składnikach dozwolonych-wyzej wymienionych

przy masowaniu wszedłbym na diete zbilansowaną, zaczynając od niskich ilosci węglowodanów, z tym mięsem chodziło mi o mięsien , jesli zaczniesz "masowac" i waga będzie stała w miejscu/szła b powoli to mozesz powoli zwiekszac podaz węgli