Pierwsza redukacja w życiu z 90 kg. Pomocy! Sogi!

Witam!

Panowie, pierwszy raz robię redukcje. Mam co redukowac. Wzrost 184 cm i 90 kg wagi. W łapce 40 cm, no ale zalane bardzo.

No i teraz moje pytanie.. Jak wyglada dieta redukcyjna? Mógłby mi ktoś pokazac jej przykład? bo nawet nie wiem co się wlicza w takie zapotrzebowanie..


za konkretne odpowiedzi polecą SOGi

Wszystko masz na forum to potrzebujesz do dobrej redukcji.
Nikt dwa razy tego samego nie będzie pisał.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-05-03 14:45:30

Normalnie obliczasz zapotrzebowanie ze wzoru 24 * waga * aktywność i ucinasz na początek załóżmy 250 kcal, potem ustalasz odpowiednie btw, węglowodany możesz ograniczyć do śniadania i okołotreningowo. Z jakich produktów masz korzystać poczytaj podwieszone.

ok, dzieki wielkie Panowie za pomoc

Sogi się należą







odbijcie jak możecie