Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
156
Śniadanie;
-Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :)
------------------------
Obiad;
-Piersi z kurczaka, ryż, makaron, wątróbka, szpinak z jajkiem, orzechy włoskie lub słonecznik
------------------------
Przed treningiem;
-Banan
-Łyżka oliwy z oliwek, orzechy włoskie lub słonecznik
-Twaróg chudy
-Ser
-Białko (odżywka)
------------------------
Po treningu;
-To samo co "Przed treningiem", owoc
------------------------
Ostatni posiłek;
-Ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, warzywa, chleb pełnoziarnisty
------------------------
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
przed treningiem: węglowodany zlozone o niskim ig, czyli kasze/makaron durum/ryz brązowy/platki owsiane, do tego mięso/rybe, jesli masz ok 2h między posilkiem i treningiem mozesz dac troche oliwy i warzyw
po treningu: bezposrednio po mozesz zjesc banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki, chude mięso lub ryba, po treningu unikaj warzyw i tłuszczu
ostatni: dodaj oliwe
pamietaj zeby jesc jak najwiecej warzyw, oprocz wspomnianego potreningowego
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
nie lepiej kanapki? ewentualnie mozesz kupic jakies batony, oczywiscie nie chodzi o snicersy, tylko jakies batony białkowe, mozesz sie pobawic i wykorzystac dzil 'kuchnia'