Szacuny
0
Napisanych postów
193
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
645
Chciałbym ćwiczyć brzuch z obciążeniem ( głównie mięśnie proste ) dolne i górne .Ćwiczenia na skośne odpadają bo poszerzają biodra a mam je dość szerokie.
Jakie mam robić ćwiczenia i ile serii i powtórzeń , aby zbudować najpierw duże mięśnie.
By potem je wyrzeźbić a6w.
Nie mam zbyt dużego sprzętu ale te parę kilogramów na klatkę mam
dobrze by było jak by ktoś napisał jakie ćwiczenie na jakie mięśnie działają czy na dolne czy na górne .
Za dobre ułożenie ćwiczeń (planu) sog
A i drążek mam
Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-03 17:31:28
Szacuny
6
Napisanych postów
642
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1852
nikt nie powie, że po a6w nie ma zadowalających efektów!!!, fakt, nie jest to trening na wszystkie części brzucha ale po miesiącu masz kratę na całym przodzie, 99% zadowoli taki efekt
Szacuny
2
Napisanych postów
211
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3888
chyba chodziło tu o poszerzenie talii:)
Jak masz już mocny brzuch to spróbuj tak:
Zacznij od unoszenia nóg do góry w zwisie jak zrobisz lekko ponad 10 to możesz sobie włożyć pomiędzy stopy jakiś ciężarek
potem jak masz dostęp do atlasu możesz zrobić Allahy 10-14 pow
na koniec spięcia bez obciążenia bo pewnie już będziesz miał dość i tu max pow.
Cały cykl powtórz 2 razy między ćwiczeniami nie rób przerw. Zrób przerwę po cyklu.
Z czasem zwiększaj sobie ilość pow lub obciażenia.
Powodzenia
Szacuny
0
Napisanych postów
193
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
645
Chodzi mi o to żeby ktoś mi napisał najlepsze czwiczenia na brzuch na dolne i górne mięśnia brzucha tak abym mógł np założyć na siebie ciężar i machać żeby mieć duże te mięśnia
Tak abym sie nie przetrenował bo jak sam sobie wybiore to narąbie tyle zbędnych ćwiczeń o tym samym działaniu na partie mięśni
więc chcę po jednym lub po 2 najlepsze czwiczenia na górne i dolne
i ile mam wykonywać serii i powtórzeń to wiem 3 s po 20 powt na każde czwiczenie tak ???
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2527
20 powtórzeń to taki max, a jeśli dajesz rade więcej, to zdiększaj obciążenia,
zmieniaj trening co 3-4 tygodnie, więc nie sugeruj sie jakimiś najlepszymy ćwiczeniami, bo praca nad brzuchem nie trwa miesiąc, tylko znacznie dłużej, więc będziesz musiał wykonywać różne ćwiczenia czy chcesz czy nie.
spotkałem sie z teorią ze jeśli chcesz mieć dobrze rozwinięte dolne mięśnie brzucha to najpierw ćwicz górne, bo jak potem będziesz robił dolne to góra nie będzie w stanie pomagać dolnym, bo bedzie już zmęczona, przez co dolne mięśnie wykonują cięższą prace
"Kto stał się bogatym, niech rządzi, a kto ma siłę, niech zaprzecza"