Trening dla początkującego pomocy!!!!

Witam , mam 15 lat 173 cm wzrostu i 60 kg wagi , potrzebuje pomocy , zaczynam dopiero ćwiczyć mięśnie (tzn. ćwiczyłem wcześniej takie rzeczy typu pompki,podciąganie się,brzuszki,a6w itp). Chciał bym prosić żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy bez siłowni (chodzi o domowy trening) , do treningu mam hantle zaledwie 5 kg , i do podciągania . Ćwiczyć mam czas zawsze , a zależy mi szczególnie na brzuchu ( mam troche już widoczny ) i na bicepsie , tricepsie , z góry dziękuje i pozdrawiam.

nie marnuj czasu w domu gdzies w poblizu napewno znajdziesz silownie

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html zobacz sobie na to. Jak jakieś ćwiczenie jest za łatwe np. pompki to możesz robić pompki na 3 krzesłach , albo dipsy itp.

Dzięki wam , no chyba tak zrobie z tą siłownią :D

Ćwicz całe ciało nie tylko biceps triceps i brzuch... nie uzywaj zbyt duzych cieżarów i rob rozgrzewke przed treningiem. :)

Erpek1 , ćwiczę wszystkie partie tylko najbardziej mi zależy na tych co napisałem , a co do tych ciężarów to używam 5kg zaledwie , myślałem o kupnie sztangi i ławeczki , co wy na to ??

A kupuj %)