Redukcja dieta suple doping prosba o ocene

Witam mam tu Diete doo ocenienia mala kuracje i trening prosil bym o jakies poprawki jesli cos jest nie tak lub bedzie lepiej waszymzdaniem jak anrazie jade na diecie i ostrowia carbo i bcaa i jak narazie z 95 kg spadlem na 88 kg w ciagu nie calych 3 tygow wiem ze pewnie wiekszosc to woda ale odczowam poprawe :)i teraz zamierzam dorzucic winko tabsy clen i testovis a wiec tak




1. /// OK
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Otręby pszenne 5g
Pomidor 100g
Orzechy arachidowe 20g
B:25 T:40 WW:4 Kcal:468

2. /// OK
Otręby pszenne 5g
Ser, Gouda tłusty 100g
Polędwica sopocka 70g
B:40 T:27 WW:2 Kcal:413

3. ... OK
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 80g
Jaja kurze całe 240g(4 cale)
B:27 T:25 WW:3 Kcal:347

4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g /// DAJ LEPIEJ JAKIEŚ WARZYWA.
B:27 T:18 WW:15 Kcal:334

5. /// OK
Tuńczyk w wodzie 70g
Pomidor 70g
Czosnek 5g
Słonecznik, nasiona 40g
B:25 T:18 WW:10 Kcal:308

6. /// OK
Ostrovia 80 20g
B:16 T:1 WW:1 Kcal:79
Dieta2:

I śniadanie :

7:30
3 jajka całe + pomidor + cebula + 10g oliwy

II śniadanie :

10:30
ser edamski tłusty 50g
kiełbasa albo mięso wieprzowe/wołowina 100g

Obiad :
13:30
ser twarogowy półtłusty 100g
majonez 20g

Obiad :
16:30
Piersi kurczaka / indyka (gotowane lub grill) - 150 g
Brokuły / fasolka szparagowa / Kalafior - 100 g
Oliwa z oliwek - 10 g

Po treningu
50g WPC ostrowia 80


Kolacja :

łosoś/pstrąd/sledz/mieso wieprzowe/wołowina - 100 g
Dieta1:


I śniadanie :

7:30
Twarogu chudego - 150 g
Orzechy włoskie - 40 g

II śniadanie :

10:30
Tuńczyk w sosie własnym - 130 g
Oliwa z oliwek - 20 g
1 pomidor

Obiad :
13:30
Piersi kurczaka / indyka (gotowane lub grill) - 100 g
Brokuły / fasolka szparagowa / Kalafior - 100 g
Oliwa z oliwek - 10 g

Obiad :
16:30
Piersi kurczaka / indyka (gotowane lub grill) - 150 g
Brokuły / fasolka szparagowa / Kalafior - 100 g
Oliwa z oliwek - 10 g

Po treningu
50g WPC ostrowia 80


Kolacja :

Makrela wędzona - 100 g

LAdowanie po piatkowym treningu do soboty wieczorem takze robie


trening



PONIEDZIAŁEK

Nogi 1 Przysiady 4 15

2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15

3 Wykroki ze sztangielkami 4 15

4 Wspięcia siedziąc 4 20

Biceps

1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15

2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15

Triceps

1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15

2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch

1 Spięcia w leżeniu 4 30

2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30
WTOREK

Klatka piersiow

1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15

2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15

3 Rozpiętki w skosie 4 15

Plecy

1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15

2 Wiosłowanie sztanga 4 15

3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15

Barki

1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15

2 Unoszenia hantli na boki 4 15

3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15

Sroda 6 rano areoby rowerek jakis steper no i czasem worek
czwartek 6 rano areoby rowerek jakis steper no i czasem worek


PIĄTEK

Nogi

1 Przysiady 2 8

2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10

3 Wykroki 2 10

Łydki

4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10

Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10

Brzuch 13 Spiecia 3 15

14 unoszenie nog 3 15

sobota wolna

niedziela areoby

6 rano areoby rowerek jakis steper no i czasem worek


Cykl


winstrol 10mg Clenbuterol propek testovis


1. 2tab/dzien 3tab/dzien 200mg/2dzien

2. 3tab/dzien 3tab/dzien 200mg/dzien

3. 4tab/dzien 3tab/dzien 200mg/dzien

4. 3tab/dzien 3tab/dzien 200mg/dzien

5. 2tab/dzien 3tab/dzien 200mg/dzien

6. 200mg/dzien



co myslicie o tym ? ankiete musze dodac?

Cykl


winstrol 10mg Clenbuterol propek testovis

nie ten dzial kolego. jak przeczytasz regulamin dzialu to dowiesz sie, ze za pisanie o koksach mozna tu wyrwac bana.
pozdro