Dieta na mase problem

Witam chciałbym poprosić o ocenę diety
ps dziwi mnie fakt, że mam b/t/w dobrze a kalorii wyszło dużo mniej


waga 85kg wzrost 195cm cel diety masa
ilość w diecie/zapotrzebowanie
186,25b/180 512ww/510 t100/100 kcal 3337/3650
1 posiłek

-cini minis :D 125g 515 kcal 10 b 151ww 20t
-jabłko 75kcal 0,5b 23ww
-mleko 3,2% 200ml 120kcal 6,5b 9,5w 6,5t
-2 jajka 189kcal 17b 1w 13,5t
orzechy włoskie 25g 150kc 3,5b 3,6w 16,5t
razem 1050kcal 37,5b 187,5ww 56,5t

2 posiłek (szkoła)

chleb razowy 100g 197 kc 5,4 b 40ww 1,2t
ser żółty 40g 130 kc 10b 10t
ogórek 40g 20kc 4ww
oliwa 7g 62kcal 7t
ogólnie 409kcal 15,5b 44ww 18,2t


3posiłek szkoła
chleb razowy 100
twaróg lekki 125

ogólnie 307 kcal 28b 45ww 1,2t

4 posiłek przed tre
kasza jęczmienna 100g 327 7b 69ww 2,2t
pierś z kurczaka 100 g 121kcal 22b 3,7t
groszek 100g 63 kcal 5b 10ww 0,2t

ogólnie 511 kcal 34b 80ww 6t

5bezpośrednio po tre
banan
135kcal 1,6b 30ww 0,5t

6 po treningowy
ryż 150g 522 9,7 117 0,9
tuna w sw 185g 185 42,5 1
orzechy włoskie 25g 150kc 3,5b 3,6w 16,5t
ogólnie 857kcal 53,75b 120,5ww 18t

7 przed snem
twaróg 80g
68kcal 14b 3w

posilek I: wywal przetworzone cini minis, w to miejsce owsiane
II: zamiast sera zoltego daj kawalek mięsa/ryby
III: dodaj warzyw i orzechow
IV: mozesz dac mniej groszku
V: ok
VI: bez orzechow, tuna nie za często, lepiej chude mięso, rybke
VII: dodaj oliwe i warzywa

pozdr

przed treningiem 100g groszku nie zaszkodzi może jeść

mi akurat duze ilosci gorszku nie służa dlatego napisalem, ale jesli nie ma problemow ok

of course trzeba wypróbować