super rzeźba

Siemka. Ćwicze już około dwóch lat z przerwami. Ale teraz dopiero chce zajac sie tym na powaznie. Nie chce byc napompowanym koksem ale chce miec ladna rzezbe. Tkanke tluszczowa na poziomie ok 6%. Jestem mezomorfikiem. Mam miesnie ale schowane pod tluszczykiem co nie znaczy ze jestem jakims grubasem bo przy wzroscie 177 waze 71 kg. I mam pytania. 1. Chce odslonic kosci nozycowe czyli te od miednicy. Jak to zrobic? 2. Chce przytyc do ok 78 przy jednoczesnym spalaniu tluszczu. Jak to robic czy najpierw przytyc a pozniej rzezba czy moze najpierw spalic puzniej sucha masa i znowu spalac?? Co polecacie? 3. Jakie suple stosowac? Czy reduktory tluszczow sa oplacalne czy t moze odwrotnie i to nic nie daje?? Zaznaczam ze nie bralem jak dotad zadnych odzywek nawet zwyklego bialka. Mam 18 lat. Ja mysle ze sobie walne teraz bialko i kreatyne a pozniej po dwoch cyklach przerzuce sie na hmb. A pozniej zeby jeszcze tak calkowicie zlikwidowac jakies pozostalosci po tluszczyku to wtedy bym sobie wzial tan spalacz tluszczu. Chce poznac wacze opinie na te tematy. Z gory dzieki.

Nie zaznaczylem tego wczesniej ale oczywiscie chce miec tkanke na poziomie 6% a obecnie mam okolo 16%.

6% bf-to niski poziom,wiec taki procent chyba bd za niski-by zostal na stale.
Zdrowie-to pierwsze-ale dieta bedzie musiala byc caly czas dopieta-bo drobne wychylenia beda mialy mocne nastepstwa.

Wracajac do twoich pytan:

1. CXhodzi ci o boczki?-niski poziom fald i bedzie ok

2.Kwestia indywidualna-ale ja bym najpierw podbil do upragnonej wagi-ale kwestia nie tluszczu-a samych miesni.Potem waga znow zacznie malec ale miesnie zostana zachowane w wiekszym rozmiarze.

3.Najwazniejsza jest dieta.Reduktory tluszczu bym sobie wogole odpuscil-nie sa ani troche potrzebne.Hmb tak samo-jest to gnuj.
Pieniadze przeznacz na bardzo porzadane suplementy-przedewszystkim bcaa-i jakies bialka.Aminokwasy beda chronic miesnie przed katabolizmem-a proteina moze podbic ilosc bialka w diecie.

177 cm
71 kg
16% BF
"mam mięśnie"

któraś wartość/twierdzenie musi być błędne

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

raczek wszystko jest prawdziwe. dzieki ronie220. A co sadzisz o kreatynie?

Ja przy podobnych wymiarach mam bf 12%, wiec skoro masz tyle sadla to ciezko z miesniami raczej.

szewcu-kreatynie na redukcji?

Moze byc-masy teoretycznie nie zbudujesz,ale sila napwno sie zachowa-a jakosc meisnia poprawi.

Ale bcaa musi byc-jest bardzo waznym suplementem na redukcji.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-04 08:07:51

Szewcu250: Raczek nie podwazal autentycznosci Tewojego wzrostu i wagi tylko stwierdzenie "mam miesnie". Chłopie masz praktycznie 6kg niedowagi, cwiczysz 2 lata, niemozliwe zebys mial co rzezbic. Wez sie za porzadna miche, treningi a jak bedziesz wqazyl z 85kg nie bedac "zalana swinia" to wtedy smialo mozesz sie rzezbic. Pozdro