FBW do oceny

Witam. Ułożyłem nowy trening FBW i wstawiłem go do oceny. Mam też problem z powtórzeniami. Moglibyście mi napisać ile powtórzeń w FBW, jeżeli celem jest masa. Z góry dzięki.
A
Nogi: Przysiady ze sztanga 3 s
Wspięcia na palcach 3 s
Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s
Plecy: wiosłowanie sztanga/sztangielką 3s
Barki: wyciskanie z przed głowy 3s
Triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 2s
Bicepsy: uginanie przedramion na modlitewniku 2s
Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 3s

B
Nogi: uginanie nóg na maszynie 3s
Odwrotne wspięcia stojąc 3s
Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy: drążek 3s
Barki: podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy: młotkowanie 2s
Przedramię: uginanie nadgarstków pochwytem 3s

C
Nogi: Wykroki hantlami 3s
Wspięcia ma palcach siedząc 3s
Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej 3s
Plecy: MC 3s
Szrugsy 3s
Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy: uginanie o kolano 2s
Przedramię: uginanie przedramion nachwytem 2s

pomoże ktoś?

Dwa zestawy ci wystarczą . Na duze partie 3 s na male 2 s i powtorzenia 12,10,8. A co z dietą bo przy twoim wzroscie to jest tragedia.

Nic o diecie nie wspominałem, hehe to są stare dane, po prostu nie wpisalem nowych.

może tak
Nogi: Wykroki hantlami3 s
Wspięcia na palcach 3 s
Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s
Barki: wyciskanie z przed głowy 3s
Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlą 3s
Super seria biceps, triceps: Uginanie podchwytem, Wyciskanie francuskie 2s
Przedramie: Nadgarstek podchwytem 2s

B
Nogi: Przysiady 3s
Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Plecy: MC 3s
Super seria biceps, triceps: Młotkowanie, Pompki tyłem 2s
Przedramie: Nadgarstek nachwytem 2s

hmm co o tym myślicie?