prośba o plan trenigowy

Witam specjalistów!
Szukam osoby która by charytatywnie ułożyła mi plan treningowy(za co był bym bardzo wdzięczny), ponieważ mój wcześniejszy okazał się jedna wielka klapa!

Dysponuje sprzętem:
Ławka skośna(stosuje ja jako również prosta ławkę do wyciskana), stojaki osobne, sztanga prosta 180cm(15kg), odważniki 4x10kg 14x5kg, 4x2kg, 4x1.5kg,24x1kg, hantel 8kg, motylek, drążek, własnej konstrukcji hantel z pręta(dwuręczny). W planach mam już prawie skończoną ławeczkę na wzór keltona hevy tytan,2x sztangielki i w dalszej przyszłości również wyciąg do sufitu.


Diety nie posiadam, jedynie to ustaliłem ze nie jem żadnych posiłków po godzinie 20,poza owocami i warzywami!
Bardzo bym prosił o pomoc, a nie o komentarze typu len albo napisz se sam.Jak by ktoś miał chwilkę nudził się albo pasjonował tym.... z góry dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22lata

Waga: +\- 92kg

Wzrost: 183cm

Cel treningowy: redukcja tłuszczu ,budowa żeśby

Staż treningowy na słowni: niepamietam ale wystarczjacy

Uprawiane inne sporty: tak rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w warunkach domowych, opis poniżej

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Nie musisz sam pisać, wybierz sobie jakiś plan z już ułożonych(dobrych).
np.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

to co georgu tam napisal jest wg mnie w zlej kolejnosci
powinno byc tak
nogi
plecy
klata
barki
tric
bic

No i tak jest:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

ja szukam jakiegoś planu na 6 dni w tygodniu z jednym dniem przerwy.

napisz ktos lub podda swój??

??????????pleas