trening do sprawdzenia

Poniedziałek (B)
Środa (A)
Piątek (B)
Poniedziałek (A)
Środa (B)
Piątek (A)

A:
Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida)

Plecy: -unoszenie tulowia z opadu siedząc 10x10
-martwy ciąg 10x10

Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10

Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10

Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10

Tricepsy: -francuz sztangą 10x10

Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa

Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15


B:
Nogi: -przysiady 10x10 (piramida)
-Przysiady wykroczne 10x10

Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10
-martwy ciąg 10x10

Klatka piersiowa: -wyciskanie 10x10x10

Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10
-wznosy barkow 10x10

Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10

Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10

Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa

Łydki: wspiecia na palce XxX do maxa

Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 55kg

Wzrost: 165cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, worek, drążek

Dieta: do ułożenia

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: żadne

A:
Nogi: -przysiady 12<10<8

Plecy: mc 12<10<8

Klatka piersiowa: -dipsy (pompki na poreczach) 12=12=12

Barki: -wyciskanie sprzed klaty 12<10

Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 12<10

Tricepsy: -francuz sztangą 12<10



Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15


B:
Nogi: wykroki 12<10<8

Plecy: podciaganie szerokim uchwytem na drazku max max max

Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek skos 12<10<8

Barki: unoszenie na boki w opadzie tulowia 12<10
Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10=10

Tricepsy: -wycisk wasko 12<10



Łydki: wspiecia na palce XxX do maxa

Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15