Plan FBW do oceny

A tobie się wydaje że robie plan żeby się później opier*alać ?

jakie są przeciwwskazania medyczne?

Jeśli chodzi o nogi to żadnych przysiadów itp. Ogólnie to tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa i tu podkreślił lekarz aby stosować jak najwięcej : podciągania, ściągania drążka wyciągu itp. Dodał też że dobrze by było gdybym chodził na basen

Zestaw A

NOGI
uda
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
PLECY
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s
KLATKA
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s wyciskanie hantli na skosie
łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
BARKI
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA Z LINKAMI WYCIĄGU 3s tutaj daj klasyczne unoszenie bokiem na boczny akton
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s




Zestaw B

NOGI
uda
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s + krzesełko
PLECY
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s tutaj dałbym prędzej wiosłowanie hantlą
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
BARKI
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU 3s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3s
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3s
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s

takie delikatnie zmiany

ważne żebyś był na bieżąco z lekarzem i dowiedział się co dokładnie Ci dolega i czy będziesz mógł w ogóle ćwiczyć cięższe ćwiczenia jak przysiady czy ciągi

Ok. Dzięki za pomoc.
Pozdro