Trening na widoczny kaloryfer pomocy !!

Witam , mam 15 lat 173 cm wzrostu i 60kg wagi.
Mam problem ponieważ nie wiem co robić żeby było widać widoczny "koloryfer" bez napinania mięśni , ćwiczyłem wcześniej brzuszki (ok 6 miesięcy) oraz a6w , mięśnie są twarde i gdy napnę je to widać kaloryfer, lecz chciał bym żeby było go widać bez napinania , co polecacie na to ?? Z góry dzięki , pozdro

na kaloryfer jest dieta i aeroby

No wiem że dieta , staram się tak jeść właśnie bo co do diety to nie mam ułożonej , a co do tych aerobów to np jakie ?? Dzięki za odp :D

np. bieganie...dużo biegania:)

Aha , to ile razy w tygodniu biegać i jak długo ? Thx Sllash za pomoc :D

Jak długo?
bieganko minimum 30 min. na początek, potem tak ok godzinki, najlepiej rano przed śniadaniem:) ale nie koniecznie.
Ile razy w tyg?
najlepiej by było codziennie:D ale na początek 3xtydz.(niech się przyzwyczają stawy)
Aha i oczywiście nie ma się co oszukiwać tłuszczu nie zrzucisz tylko z brzucha, więc to wszystko wiąże się z ogólnym spadkiem masy ciała. No i Dieta musi być.

No i jak chcesz możesz biegać interwałowo czyli np. przez 5min szybciej,przez 10 wolniej.

Sllash , bez problemowo mogę biegać codziennie i po godzince , ja jeździłem ze szkoły na biegi przełajowe , lubię biegać ogólnie , a co do tego że przed śniadankiem to odpada bo do szkoły chodzę :D , ale po szkole mogę , no w wakacje to spokojnie rano mogę :P , dzięki za pomoc ;)