Plan masa co zmienic ?????

I
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x albo dipsy
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x
Rozpietki na laweczce skosnej 4x

wycisk wasko 4s
francuz lezac 4s


II
Przysiad ze sztanga na barkach 5x
prostowanie 4s
uginanie 4s
Wspiecia na palcach 4x max

- Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10


III
mc 4x
wioslo 4x
drazek 4x
szrugsy 4x

uginanie sztanga prosta 3x
mlotki 3x

skoro mowisz ze dlugie przerwy miedzy seriami to spoko wplote sobie brzuszek w cwiczonka a co do allahow niestety nie mam wyciagu;/ ani maszyn tylko sztanga hantle i laweczka ale damy rade :)

A mam jeszcze jedno pytanko ostatnio jak wchodze gdzies po schodach boli mnie kolano;/ jak cwicze nogi zmniejszyc obciazenie?

idź do lekarza,ja kolano olałem jak mnie bolało i teraz to się mści ;/ odpuść nogi dopóki nie będziesz wiedział co jest z nim nie tak

ale nie mam z kolanem zadnych problemow na codziej jedynie jak wchodze po shodach czuje jakby sie zginalo w druga strone:P a do lekarza pojde jak wroce do kraju narazie we wloszech siedze

PS z innej bajki czy kazdy ma takie problemy z dieta czy tylko dla mnie jest to nie mozliwe do wykonania;/

ale dokładnie jaki problem z nią masz?

po 1 jak wpisalem sobie co jem mniej wiecej w kalkulator to mi wyszly kosmiczne sumy w sensie ze za duzo wszystkiego ;/
wiec zaczalem ukldac tak zeby mniej wiecej bylo wszystko 100% wegle bialka tluszcze niby ok ale jestem pewny ze bede glodny chodzil :(

to warzywa jedź,one zapychaja a mają mało kcal xD