Chciałem poddać opinii rzeszy forumowiczów moją dietę.
Posiłek I [B:18, T:31, W:58 Kcal: 539]
Płatki kukurydziane 40g
Mleko 250 ml
Białka jaj 60g
Olej lniany 30ml
Posiłek II [B:25, T:25, W:55, Kcal: 545]
Chleb razowy 120g
Chuda wędlina 40g
Ser żółty 40g
Posiłek III [B:29, T:2, W:22, Kcal: 224]
Ryba sola, dorsz 150g
Ryż brązowy 30g
Marchewka 50g
Posiłek IV [B:36, T:3, W:20, Kcal: 254]
Kurczak 150g
Kasza gryczana 30g
Ogórek surowy 50g
Posiłek V [B:31, T:30, W:13, Kcal: 396]
Białko 30g
Olej lniany 30ml
Mleko 200ml
Podsumowując B: 139, T:90, W:168, Kcal: 2255
Trening ciężarem własnego ciała (40 minut) 4 razy w tygodniu, trening aerobowy (30-35minut) 6 razy w tygodniu w kolejności: siłowy + aerobowy - pomiędzy trzecim i czwartym posiłkiem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 178
Obwód klatki: 113
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 90
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~22-23%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu trening siłowy ciężarem własnego ciała + 6 razy w tygodniu trening aerobowy - bieganie + 2-3 razy w tyg rozciąganie.
Odżywianie: sporo rzeczy nie lubię, lubie ostre charakterystyczne smaki.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: to już nie dotyczy tematu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clenburexin, TSE, l-karnityna - w sumie z 10kg poszło, ale przestały działać bez diety.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: kupiłem geranaminę jako wspomagacz.
Stosowane wcześniej diety: jakies tam nieprzemyslane próby ustanowienia zbilansowanej diety