Mlodzianin
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła i wytrzymałość (ogólnie pod SW) Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks, piłka nożnaDostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga (prosta łamana), sztangielki, obciążenie Dieta : jest Zażywane suplementy : kreatyna, carbo
Wtorek:
POWER CLEAN 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE 5 X 15
PRZYSIAD TYLNY 5 X 10
UGINANIE RAMION 5 X 5
Czwartek:
POWER CLEAN AND JERK 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 5
MARTWY CIĄG 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 10
Sobota:
1 podrzut siłowy prawa ręka,
1 podrzut siłowy lewa ręka
+
2 podrzuty siłowe prawa ręka
2 podrzuty siłowe lewa ręka
+
3 podrzuty siłowe prawa ręka
3 podrzuty siłowe lewa ręka
+
4 podrzuty siłowe prawa ręka
4 podrzuty siłowe lewa ręka
+
5 podrzutów siłowych prawą ręką
5 podrzutów siłowych lewa ręką
+
6 podrzutów siłowych prawą ręką
6 podrzutów siłowych lewa ręką
Wtorek:
POWER CLEAN 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE 5 X 15
PRZYSIAD TYLNY 5 X 10
UGINANIE RAMION 5 X 5
Czwartek:
POWER CLEAN AND JERK 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 5
MARTWY CIĄG 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 10
Sobota:
1 podrzut siłowy prawa ręka,
1 podrzut siłowy lewa ręka
+
2 podrzuty siłowe prawa ręka
2 podrzuty siłowe lewa ręka
+
3 podrzuty siłowe prawa ręka
3 podrzuty siłowe lewa ręka
+
4 podrzuty siłowe prawa ręka
4 podrzuty siłowe lewa ręka
+
5 podrzutów siłowych prawą ręką
5 podrzutów siłowych lewa ręką
+
6 podrzutów siłowych prawą ręką
6 podrzutów siłowych lewa ręką
:.: Początki są trudne :/ :.:
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
