Redukcja z minimalnym spadkiem masy mięśniowej

możesz dać w dni nietreningowe org sie regeneruje i również potrzebuje odpowiedniej podaży kalorii nie będzie leciało w dół dasz na misus

A co myślicie o spożywaniu ok.40-50g produktu o niskim IG np. kaszy gryczanej przed snem na redukcji i zmiejszeniu ich ilości w posiłku po treningu??

raczej wolałbym obciąć ww ze śniadania i zrobić jak mówisz
jak zapewne widziałeś są tematy w których koledzy już próbowali

Poczytałem trochę artykułów na temat carbo i innych napojów węglowodanowych i
się zastanawiam czy te 80g carbo po treningu a godzine później 115g węgli w
posiłku to nie jest trochę za dużo.I ogólnie czy jest sens pić tyle carbo
po treningu??Jeśli nie to do którego posiłku dodać węgle i ile zostawić carbo??

Dodam ,że trochę zmodyfikowałem dietę tzn dałem ok 40g kaszy gryczanej z oliwą przed snem
a odjąłem trochę ze śniadania:

Kalorie:3100kcal
B:824kcal=206g - 2g/kg
T:930kcal=103g - 1g/kg
W:1344kcal=336g-3g/kg

1.8:30

Musli 60g
białko 25g
jabłko
2 łyżki oliwy
2 jaja

B/T/W:37/29/43

2.11:00
100g mintaja/jakiejś ryby chudej
10g majonezu
warzywa

B/T/W:16/10/0

3.14:00(przed treningowy)
pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g
ryż biały 100g

B/T/W:43/4/79

16:00 TRENING

4.Po treningu
carbo 80g
białko 25g

5.18:30-19:00
pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g
makaron 140g

B/T/W:43/8/104


6.21:00
twaróg 200g
pomidor,cebula
oliwa z oliwek łyżka

B/T/W:37/12/0

7.przed snem ok 23:00
kasza gryczana 40g
oliwa z oliwek łyżka

B/T/W:5/11/28


Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-05-09 19:21:07

według mnie teraz jest lepiej a carbo całkiem bym wywalił jak się skończy.....
przed treng ryż brązowy daj

Ale jak wywale carbo to będę miał jeszcze 80g węgli które muszę skądś dostarczyć i nie bardzo już mam pomysł gdzie je wcisnąć bo staram się jeść tylko 3 posiłki węglowe(śniadanie ,przed i po treningowy) + ten wieczorny malutki taki a 80g węgli to jest worek ryżu i raczej 2 woreczków ryżu nie dam rady zjeść naraz .Także jak to rozłożyć??Może dodać do śniadania musli do 100-120g i zostaje 40-50g i to bym dał do przed treningowego 30-35g i 10-15g do potreningowego.Co o tym myślisz??

Ok przed treningiem dam brązowy albo paraboiled bo on nawet niższy IG niż brązowy ma.

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-05-09 21:28:57

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-05-09 21:29:28

do śniadania do 6 posiłku zawsze będzie lepiej niż z gainera