Czy problem w diecie ???

Siema mógł by mi ktoś powiedzieć co najlepiej wszamać po treningu. I drugie pytanie, co myślicie o takim odżywianiu czy jest całkowicie do niczego czy jeżeli nie ma się czasu na trzymanie porządnej diety to nie jest jeszcze tak źle :
Śniadanie 6:20- około 80g owsiany , 2 kromki chleba zytnio-pszengo, 80g sera żółtego 80g szynki z indyka i 20g majonezu, do tego jakieś warzywo pomidor-ogórek, białko.
Przekąska 10:00
40g orzeszków
Lunch 13:00
(65g ryżu , 130g tuńczyka ,warzywka, 1 jajko,10-15ml majonezu,) jogurt ,owoc- np. 2 pomarańcze czy banany, białko
2 Przekąska 15:00
40g orzeszków
<Godz 16:30
Co myślicie o dorzuceniu tu 130g tuńczyka?>
Godz. przed treningiem 18:00-18:30
80g owsianki
Po treningu 21-21:30
białko i około 125g twaróg półtłusty ,czy taki posiłek jest ok.?, niby w M'sH koleś poleca zrobić shake z banana i masła orzechowego. Co o tym myślicie?. Ostatnio wyliczałem BTWW i wyszło mi na kg 3g B,1.5g T,2,5g WW.czy to przez diete masa i obwody stojo w miejscu?

[https://www.sfd.pl/temat352941] - Posiłki przed i po treningowe
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
to pomoże

Mam pytanie dotyczace diety która własnie próbuje ułożyć...
Wyliczyłem że w ciągu dnia powinienem zjeść 120g białka, 360g węgli i 60g tłuszczu.
Jak rozbić to na cały dzien ? Planuje ułożyc 6 posiłków w tym obiad który niestety jest nie zależny odemnie...

nie pytań w każdym temacie

s.m.p.a. czy to możliwe ze przez to diete, 3 miesiące nie zwiększyły sie obwody dodam ze poszło już jakieś 7.7kg gainera Olimpu i teraz kończę puchę 2.3kg białka USN

oczywiście że tak nie ma nadwyżki nie ma masy