Trening A (Górna część ciała czyli klata+plecy+barki+czworoboczny)
Klata+Plecy
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8
w superserii z:
Wiosłowanie na maszynie 12/10/8
Wyciskanie na skosie 12/10/8
w superserii z:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8
Rozpiętki na maszynie 12/10/8
w superserii z:
Wiosłowanie jednorącz hantlem 12/10/8
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8
Unoszenie boczne 10/10/10
Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/10
Szrugsy 4s
Trening B (dolna część tułowia + ramiona )
Nogi:
Przysiady 12/10/8/6
Prostowanie na suwnicy 12/10/8
Prostowanie na maszynie 12/10/8
Uginanie na dwugłowy na maszynie 12/10/8
Wspięcia na palce 3s
Ramiona:
Uginanie przedramion 12/10/8
w superserii z:
wyciskanie francuskie 12/10/8
Unoszenie hantli naprzemiennie chwytem młotkowym siedząc 12/10/8
w superserii z:
ściąganie linek wyciągu górnego 12/10/8
Przedramie 3s
Był bym wdzięczny za pomoc w poprawie planu
Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-05-04 00:19:30
Chcecie nauczyć się nowych rzeczy o boksie ? Przeczytajcie to http://www.sfd.pl/Boks-t527365.html
Chcecie nauczyć się Freestyle Footballu ?? Zobaczcie to http://www.sfd.pl/Freestyle_Football-t528941.html
Follow The Reaper...