plan fbw do poprawy sprawdzenia

Postanowiłem zrobić fbw jedno zestawowy 3 razy w tygodniu
bicepsy - uginanie rąk z gryfem łamanym 3s
tricepsy - wyciskanie francuskie 3 s
barki- wyciskanie z za karku i z przed klaty po 3s
przedramiona - uginanie nadgarstków po 3s
klata - wyciskanie na płaskiej i skośnej po 4 s
plecy- wiosłowanie 4 s i unoszenie hantli w opadzie 4 s



Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-04 00:28:40

lub może do ułożenia .
nóg nie ćwiczę z powodów zdrowotnych .
mam dostęp do ławeczki, hantli, gryfów prostych i łamanych.
chciałbym aby był jedno zestawowy.

Czy takie były zalecenia w linku który Ci wcześniej podałem...? Chyba nie...ehhh

niech ktoś mi ułoży plan fbw bo chciałbym od dzisiaj go zacząć stosować bede bardzo wdzięczny i dam soga

Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-04 12:27:54

MC / Hack Przysiady 10-10-10
WL 10-10-10
Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 10-10-10
Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10
prostowanie ramion z hantelką (na przemian ręce) 10-10
wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 10-10

przysiadów nie robie bo nie mogę kategorycznie zabronione .
a gdzie klatka , plecy itp

a co jest lepsze split czy fbw

wybrałem split z pomocą działu dla zaawansowanych . jacy tam mądrzy ludzie są . ułożyłem cały plan i nawet na brzuch ,dietę też .
fajne forum