Plan Ogólnorozwojowy - Ocena

Witam ułożyłem sobie plan ogólnorozwojowy. Co o nim sadzicie??


Klatka:
1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.
2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę).
3) Rozpiętki

Barki:
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
2) Wiosłowanie sztangą

Triceps:
1) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc
2) Papki w podporze tyłem

Brzuch:
1) Unoszenie nóg w zwisie
2) Brzuszki

Plecy:
1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
2) Ściąganie drążka za głowę
3) Martwy ciąg

Bicepsy:
1) Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik
2) Naprzemian uginanie ramion ze sztangielkami stojąc

Nogi:
1) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 172

Cel treningowy: Siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze rozbudowany atlas, ławeczka, sztangi, sztangielki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak