Plan na Mase . Prosze o ocene :)

Witam chcialbym abyście ocenili moj plan na mase :) Problemem jest to iz zauwazylem zastoj lap więc dlatego zmienilem trening i chcialbym abyście go ocenili

Poniedzialek:

Klatka
Wyciskanie hantli 10,10,8,8
wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8,8
rozpietki 3 x 10
przenoszenia 3 x 10

Wtorek

Plecy :
martwy ciag 10,10,8,8
drązek 4s max powt
wioslowanie sztanga 10,10,8,8
wioslowanie hantla 10,10,8
szrugsy 10,10,8

Czwartek

Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 10,10,8,8
unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8
unoszenie w opadzie 10,10,8

Piątek

Łapy:
serie łaczone 1. uginanie ramion ze sztanga 8 powt.
wyciskanie francuskie stojac 8 pow.
2. uginanie ramion nachwytem 12,10,8
wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8
3. mlotek 3s
pompki w waskim rozstawie ramion

licze na poprawki z gory dzięki za pomoc : )


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 61

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka plaska sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nikt nie pomoze ?

moim zdaniem plan przeładowany, poczytaj po ile serii i ile powtórzeń wykonywać na dane partien popraw plan i wstaw jeszcze, raz.

4 ćwiczenia po 4 serie to za dużo

Więcej nie znaczy lepiej pamiętaj

Zmieniony przez - tomek07189 w dniu 2010-05-04 16:36:57

Moim zdaniem nogi przeładowane

hehe nie wczytywałem sie w ten plan, po tym jak na pierwszy rzut oka był przeładowany, ale dobra uwaga gdzie są nogi

zapomnialem dopisac :) nogi to tak :

łydki 12,10,10,8
przysiady 12,10,10,8
wykroki 10,10,8
syzyfki 10,10,8

a w pleckach to zostawic sztange czy hantle? wiem jedno wioslo odjac specjalnie wklilem dwa abyscie mi wybrali co lepiej : ) z klatka to problem bo nie mam skosu ; / dlatego tylko prosta ;/ i we wczesniejszym planie mialem najpierw sztanga potem hantle a teraz odwrotnie, z barkami to sztange zamienic na hantle moze hmm bo teraz robilem sztanga wyciskanie z przodu to moze teraz unoszenie z przodu? doradzcie co zrobic a poprawie : )

Zmieniony przez - paker9991 w dniu 2010-05-04 22:48:46

i tam po 4-6 tygodniach będziesz musiał zmienić ćwiczenia, więc teraz możesz hantlami, a za około 4-6 tygodni zamienisz je na sztange

nie masz skosu, a słyszałeś o pompkach z nogami na podwyższeniu?
ładujesz w plecak jakieś obciążenie, zakładasz nogi na coś dość wysokiego i robisz pompki z nogami w górze

no owszem słyszałem kiedyś robiłem nawet teraz jakoś z głowy mi wypadły :) coś jeszcze poprwic? słucham uwag i propozycji i potem wklejam calość. a właśnie rece jak wam sie podobaja? bo to głownie o nie mi chodzi bo jakoś zauwazyłem zastoj w nich.

Zmieniony przez - paker9991 w dniu 2010-05-05 09:55:22

łapy powiedzmy ze ok, ale jak cały czas jedziesz 8 - 10 - 12 to teraz możesz robić 6 8 10

zle polaczenie zrob tak:
pon
klata tric
sr
plecy bic
pt
nogi barki

uniwersalne polaczenie
nie ma co kombiniowac

poczytaj tutaj, poprawilem juz chyba z 10 planow to sobie wybierz którys, bo tematy takie same zakladacie

no ja ogolnie robie powtorzenia 10,10,8 w te strone :) to jak byś radził ? jak z powtorzeniami?