Kamilo92
witam wszystkich ćwiczę takim planem jak poniżej proszę na nieście poprawki
ćwiczę od poniedziałku do czwartku ponieważ nie mam innej możliwości
Poniedziałek
Kaltka + Triceps
Klatka: robię plan procentowy na poprawę siły w wyciskaniu na ławeczce poziomej wyglada to mniej wiecej tak: ( tutaj jest mój profil na stronce tam macie mniej wiecej jak wygladam waga wzrost itp... tam w galerii 2 zdjecia przedstawiaja ten trening na klate)
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/3...rener/dzienniki
Triceps:
Wyciskanie francuskie 6x6-8
sciaganie wyciągu górnego 6x6-8
pompki francuskie 2xmax (napompowanie mięsni)
Wtorek
Plecy + Biceps
Podciąganie na drążku 6 serii (po 2 seriie zmieniam szerokosc rozstawienia rąk ) 2x10 2x8 2x6
Sciaganie wyciągu górnego szeroki chwyt za głową 4x6-8
Sciaganie wyciagu górnego do klatki piersiowej 4x6-8
Biceps
Uginanie ramion z gryfem 6x6-8
Uginanie ramion na przemian z hantlami 6x6-8
sciaganie linek wyciagu gornego 2x25-45 (napompowanie)
Środa
Barki + nogi
Barki
Wyciskanie za głową (piramidalny trening)
podciaganie hantli to klatki stojąc (piramidalny)
unoszenie ramion na boki 6x6-8
Nogi (tylko taki mamy sprzet na siłowni)
Wyprost nóg na maszynie 4 serie
uginanie nóg na maszenie 4 serie
*(czesto biegam wieczorami)
Czwartek
Klatka + (słabszy trening bicepsa i tricepsa)
Klatka
wyciskanie hantli głową do góry 6x10
Wyciskanie hantli głową do dołu 6x10
rozpietki na poziomej ławce 4x12
No i lekki trening ramion ale to różnie robie zależy od dnia...
Dodatkowo we wtorki i srody rano basen mam
Powiedzcie co byś cie w nim zmienili z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 175
Cel treningowy: poprawa siły i kodycji
Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat
Uprawiane inne sporty: basen piłka nożna siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): śiłownia szkolna
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: white flood
ćwiczę od poniedziałku do czwartku ponieważ nie mam innej możliwości
Poniedziałek
Kaltka + Triceps
Klatka: robię plan procentowy na poprawę siły w wyciskaniu na ławeczce poziomej wyglada to mniej wiecej tak: ( tutaj jest mój profil na stronce tam macie mniej wiecej jak wygladam waga wzrost itp... tam w galerii 2 zdjecia przedstawiaja ten trening na klate)
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/3...rener/dzienniki
Triceps:
Wyciskanie francuskie 6x6-8
sciaganie wyciągu górnego 6x6-8
pompki francuskie 2xmax (napompowanie mięsni)
Wtorek
Plecy + Biceps
Podciąganie na drążku 6 serii (po 2 seriie zmieniam szerokosc rozstawienia rąk ) 2x10 2x8 2x6
Sciaganie wyciągu górnego szeroki chwyt za głową 4x6-8
Sciaganie wyciagu górnego do klatki piersiowej 4x6-8
Biceps
Uginanie ramion z gryfem 6x6-8
Uginanie ramion na przemian z hantlami 6x6-8
sciaganie linek wyciagu gornego 2x25-45 (napompowanie)
Środa
Barki + nogi
Barki
Wyciskanie za głową (piramidalny trening)
podciaganie hantli to klatki stojąc (piramidalny)
unoszenie ramion na boki 6x6-8
Nogi (tylko taki mamy sprzet na siłowni)
Wyprost nóg na maszynie 4 serie
uginanie nóg na maszenie 4 serie
*(czesto biegam wieczorami)
Czwartek
Klatka + (słabszy trening bicepsa i tricepsa)
Klatka
wyciskanie hantli głową do góry 6x10
Wyciskanie hantli głową do dołu 6x10
rozpietki na poziomej ławce 4x12
No i lekki trening ramion ale to różnie robie zależy od dnia...
Dodatkowo we wtorki i srody rano basen mam
Powiedzcie co byś cie w nim zmienili z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 175
Cel treningowy: poprawa siły i kodycji
Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat
Uprawiane inne sporty: basen piłka nożna siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): śiłownia szkolna
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: white flood
Krzysztof Piekarz
