Plan do oceny. Licze na pomoc.

Witam!
Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Nie wiem czy jest to dobry dział na ten temat, jeżeli zły to przepraszam.
Otóż moje pytanie dotyczy mojego planu który niedawno ułożyłem i chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Czy jest on dobry? Jakich ćwiczeń za mało, a może za dużo?


Sprzęt jakim dysponuję: ławeczka, gryf łamany, hantle, gryf prosty, obciążenie 90kg, drążek. Oraz worek i grószka którymi nie ćwicze.

A oto mój plan:

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8
- rozpiętki na skosie 3x 12/10/8
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12/10/8

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8
- wyciskanie zza głowy jednego hantla 3x 12/10/8
- prostowanie ramion w podporze tyłem 3x 12/10/8

BRZUCH:
-skręty tułowia 2x 2min
-skrętoskłony 3x 40/40/40
-brzuszki 4x 25/25/25/25
-,,pufy’’ 4x 20/20/20/20
-spinanie brzucha

ŚRODA:
PLECY:
- podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 8/6/6
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12/10/8


BICEPS:
- uginanie rąk sztangą stojąc 3x 12/10/8
- uginanie rak na modlitewniku 3x 12/10/8
- uginanie hantli stojąc 3x 12/10/8 12/10/8

NOGI:
- przysiady ze sztangą na karku 3x 12/12/12
- wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3x 24/22/20
- ćwiczenia na ławeczce 3x 12/10/8

PIĄTEK:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8
- unoszenie ramiona na boki hantlami 3x 12/10/8
- unoszenie ramion z hantlami w gore 3x 12/10/8
- unoszenia ramion ok.4/5 3x 12/10/8


PRZEDRAMIE:
- uginanie dłoni z hantlami nachwytem 3x 12/10/8
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 12/10/8

*po każdym treningu BRZUCH tak jak w poniedziałek.

Niektóre ćwiczenia nie są fachowo nazwane. Ale chyba wszystko jest jasno napisane.
Proszę o komentarze i opinie dotyczące mojego planu.
Pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 9mc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna(gram w V ligowym klubie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle, drążek, obciążenie 90kg. Oraz worek i gruszka którymi obecnie nie ćwicze.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dieta !!!!!!!! bez tego nie ruszysz

No i tu jest problem. Ponieważ jetem na utrzymaniu mamy ;) i jem tylko to co ona ugotuje.

Aa, spoko ;))
Nikt mi nie pomógł. Prosiłem o ocenę planu, i jakieś wskazówki ale widocznie nikogo to nie interesuje. Ehh..trudno.

Oceni ktos plan?

Chmielo zacznijmy od tego, że ćwiczenia dobierasz tak jak Ci pasuję ;)
Po czym sprawdzasz czy w danej partii wszystkie mięśnie zostały wykorzystane podczas treningu na daną partię i do tego przydaję się http://www.kulturystyka.pl/atlas ;)

Jedyne co Ci mogę według mnie podpowiedzieć to żebyś zmienił trochę ilość serii na dane ćwiczenie. Po 4serie + 2pierwsze rozgrzewkowe [wiadomo jakie prawie zerowe obciążenie] 8-10pow w serii :)
Następne co ja bym zmienił w tym planie to wykonywane ćwiczenia w danym dniu ;)
Czyli byłoby to tak:

Pon: klata + tric
wt: wolne
śr: plecy + bic
czw: wolne
pt: nogi + barki + przedramię

Plecy i nogi jakby nie patrzeć największe partię naszego ciała więc głupio byłoby je robić w jednym dniu, ponieważ na pierwsze ćwiczenia[pierwszą partię] najwięcej energii idzie, a druga partia już jest słabsza podczas katowania jej...




Zmieniony przez - przemo1999 w dniu 2010-05-06 22:53:04