PLAN ORAZ KILKA PYTAN PONAD POCZATKUJACY

Witam. Jestem Artur mam 17 lat.
Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia stagnacja weszla po okolo 4 miesiacach i mysle ze to przez ten trening. Moje pytania

1. Czy jak zmieniam trening co 6 tygodni to czy musze zmieniac calkowicie cwiczenia i ukladac wszystko od poczatku czy poprostu to mixowac dodawac cos nowego i poprostu zmieniac dni i partie .
2. Trenowalem 2 lata boks tajski niechce sie zastac wiec dozucam do tego we wtorki i czwartki aeroby powiazane z sztukami walki na wlasna reke , czy przez to nie jestem w stanie nalapac wiecej masy ?
3. Czy jezeli moj priorytet to barki moglbym ew. dac 2 treningi w tyg tylko z mniejsza intensywnoscia ?
4.Moj staz na silowni to 5 miesiecy reguralnych cwiczen ale przed tym trenowalem 2 lata boks tajski czy wliczac to jakos ?


Modow prosze o nie kasowanie tego tematu poniewaz bede do niego wracal i mowil co i jak :) jezeli mozecie to przeniescie do innego dzialu jesli tu nie pasuje i wyslijcie mi priv gdzie to jest
A ijeszcze jedno diete mam nie zawsze jestem w stanie idealnie ja stosowac ale jak tylko moge to stosuje mysle ze 4-6 dni w tygodniu sa na plus suple jakie do tej pory bralem to aminokwaski z olimpu za jakies 2 tyg mam zamiar zrobic cykl mono kreatyny z olimpu mega caps bo juz mysle ze moge. Wiaze dluga i ciezka droge z silownia dlatego chce wiedziec co i jak. Tak wiec o to moj trening :

PONIEDZIALEK (KLATKA + TRIC)

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi skos góra 4s 12/12/10/10
2.Wyciskanie sztangielek skos góra 4s 12/12/10/10
3.Rozpietki na poziomej 4s 10/10/10
4.Przenoszenie sztangielki za glowe

TRIC
1.Wyciskanie francuskie w lezeniu 4s 12/12/10/10
2.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s 10
3.Odwrotne pompki w oparciu o lawke 4s 12/12/12/12

WTOREK

AEROBY + BRZUCH + TECHNIKI RECZNE

SRODA
(PLECY BICEPS PRZEDRAMIE)

PLECY
1.Podciaganie na drazku do klatki. 3s 8/8/8
2.Przenosszenie sztangi za glowe 4s 12/12/10/10
3.Wiosłowanie sztanga 4s 12/12/10/10
4.wioslowanie sztangielka 3s 10/10/10

Biceps

1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s 12/10/8/6
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 12/12/12
3.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s 12/12/12

PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3xmax
2.Zwijanie ciezarka nachwytem 2x zwinać rozwinać :)


CZWARTEK

AEROBY + BRZUCH + TECHNIKI NOZNE


PIATEK
(NOGI + BARKI + KAPTURY)
1.Przysiady ze sztanga na karku 4s 12/12/10/10
2.Wykroki ze sztanga 3s 12/12/12
3.Prostowanie nog na laweczce 4s 12/12/10/10
4.Wznosy na palcach ze sztanga 3 razy max


BARKI
1.wyciskanie zolnierskie sztangi 4s /12/12/10/10
2.Wyciskanie sztangielek 3s 10/10/10 lub Podciaganie sztangi do brody (colepiej pasuje?)
3.Unoszenie Sztangielek bokiem 4S 12/12/10/10
4.Unoszenie Sztangielek w opadzie 3s 12/12/12

SOBOTA
REGENERACJA
NIEDZIELA
BASEN + REGENERACJA


Czasem w niedziele na regeneracje sobie zapale skunika ale to tylko na lepszy sen i przemyslenia zwiazane z calym tygodniem :) To tyle dzieki z góry za podpowiedzi :)

POZDRAWIAM

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa duzo masy

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy 2 lata Muay Thai

Uprawiane inne sporty: Aeroby Sztuki walki na wlasna reke jazda na roweze bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga prosta, sztanga lamana, sztangielki,do laweczki mam wmatowane przyzad do cwiczen na nogi

Dieta: 5g/1kg ww
2g/1kg b
1,1g/kg tl

staram sie trzymac 4-6 dni w tyg mi wychodzi

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: BCAA , teraz mam zamiar wjechac z mono

Czasem w niedziele na regeneracje sobie zapale skunika ale to tylko na lepszy sen i przemyslenia zwiazane z calym tygodniem
grunt to się wyluzować

Zauwaz na to ze caly tydzien za******lam ostro i tak juz od dwóch i pol lat bo jak chodzilem na tajski to sie tez nie o******lalem tylko robilem te 4-5 treningow w ciagu tygodnia wiec cos od zycia tez mi sie nalezy pozdro

Nie no wiadomo że mięsień w stresie nie rośnie
Na początku pytania:
1. Czy jak zmieniam trening co 6 tygodni to czy musze zmieniac calkowicie cwiczenia i ukladac wszystko od poczatku czy poprostu to mixowac dodawac cos nowego i poprostu zmieniac dni i partie .
Nie musisz koniecznie zmieniać trening co 6tyg. jeżeli czujesz że wchodzi to ciśnij go jeszcze. Nie musisz też pisać od początku planu, czasami wystarczy połączyć inaczej partie, zamienić niektóre ćwiczenia. W sumie to wszystko zależy od Twojego organizmu i uwarunkowań, musisz zobaczyć co dla Ciebie jest ok.

2. Trenowalem 2 lata boks tajski niechce sie zastac wiec dozucam do tego we wtorki i czwartki aeroby powiazane z sztukami walki na wlasna reke , czy przez to nie jestem w stanie nalapac wiecej masy ?
To że masz treningi SW to oki, nie wiem po co potem te areoby (dobry trening już jest wystarczający)ale jeżeli koniecznie chcesz to musisz pilnować diety i ostro wpiep**ć żeby mimo tego wszystkiego bilans kaloryczny był na plus.

3. Czy jezeli moj priorytet to barki moglbym ew. dac 2 treningi w tyg tylko z mniejsza intensywnoscia ?
Tak mógłbyś, jeżeli szczególnie na nich Ci zależy zacznij od nich trening.

4.Moj staz na silowni to 5 miesiecy reguralnych cwiczen ale przed tym trenowalem 2 lata boks tajski czy wliczac to jakos ?
Nie to że trenowałeś Tajski mówi tylko że masz dobrą kondycje i jesteś w miarę rozciągniety. Ale Twoje mięśnie mimo wszystko nie miały styczności z Treningiem siłowym tak wiec na siłce jesteś nowicjuszem.

Nawiązując do ostatniej odpowiedzi z Racji Twojego stażu polecam trening typu FBW. Może być też HST.
Info znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

dzieki shlashu za odpowiedzi , sluchaj a ten trening co teraz robie nie bedzie lepszy na mase ?

Trening FBW opiera się na ćwiczeniach złożonych i ciężkich, pomija izolowane które w większym stopniu poprawiają definicje a co za tym idzie wygląd mięśnia. Własnie dlatego FBW a nie Slit jest polecany w Treningu na masę dla początkujących.