Posiłek 1
80 gram płatków owsianych zmieszanych z 100 ml wody i 150 mleka 1.5%, do tego 30 gram białka i 30 gr orzechów włoskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek
B 43 T 45 W 60
814 kcal
Posiłek 2
Jajecznica bądź jajka na miękko z 3 jaj, pomidor, cebula polane 15 ml oliwy z oliwek
B 20 T 30 W 3
366 kcal
Posiłek 3
200 gram kurczaka, do tego 50 gram ryżu białego, pomidor, cebula, papryka
B 47 T 3 W 42
393 kcal
Posiłek 4
od razu po treningu 30 gram białka z 150 ml mleka 1,5% i banan
B 30 T 5 W 31
288 kcal
Posiłek 5
130 gram tuńczyka w sosie własnym, jedno jajo, pomidor, cebula, papryka, polane 15 ml oliwy z oliwek
B 42 T 28 W 4
437 kcal
Posiłek 6
przed snem zmiksowane 150 gram twarogu półtłustego z 150 ml mleka 1.5%, 5 gram kakao i 10 ml oliwy z oliwek
B 33 T 14 W 17
378 kcal
Ogólnie:
B 216 (2.1/kg)
T 131 (1.3)
W 158 (1.5)
Kcal 2676
No i pytanko czy jest ona poprawna i czy w dni bez treningu siłowego (a w jego miejsce rowerek) mam usunąć białko z mlekiem z 4 posiłku i zredukować węgle? Jak tak to w 1 czy w 3 posiłku a może w obu?
Dzięki za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 102
Wzrost: 180
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 107
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38
Aktywność w ciągu dnia: oprócz ćwiczeń raczej niewielka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4 razy w tygodniu siłownia + rowerek + zacznę robić A6W
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Scorch
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Teraz będzie nowy Venom 605mg
Stosowane wcześniej diety: była dotychczas dieta, jednak nie do końca dopięta, trening tylko siłowy bez aerobów praktycznie i mimo Scorcha prawie bez efektów