Jak zacząć ćwiczyć?

Witam...
chciałbym się zapytać, jak zacząć ćwiczyć bez żadnych odżywek itp.
mam 15 lat i chciałbym się wziąć za siebie, i jak mam ćwiczyć żeby były efekty mogą być nawet po miesiącu, ale jak mam ćwiczyć...?
do użytku mam sztangielke 7kg expandera ściskacze

nie ma jak grom informacji...ANKIETA!

"mam 15 lat i chciałbym się wziąć za siebie, i jak mam ćwiczyć żeby były efekty mogą być nawet po miesiącu, ale jak mam ćwiczyć...?" Mogą być nawet po miesiącu? a co ty chłopie myślałeś ze łapa rośnie codziennie ? Poczytaj o treningu dla początkujących by Mawashi lub plan Domatora.