Trening na masę.

Witam, czy ten plan się nada? :P

Poniedziałek:

Klata:
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6.
2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6.
4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6.
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8.
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8.
3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8.

Środa:

NOGI:
1. Przysiady 12-10-8-6.
2. Przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8-6.
3. Uginanie nóg na maszynie [dwugłowe ud] 12-10-8-6.
4. Wspięcia na palce 12-10-8-6.
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zzagłowy siedząc 12-10-8.
2. Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8.
3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia stojąc 12-10-8.

Piątek:

PLECY:
1. Wyciąg góra 12-10-8-6.
2. Wyciąg dół 12-10-8-6.
3. Wznosy z opadu 12-10-8-6.
4. Wznosy barków hantlami , szrugsy 12-10-8.
TRICEPS:
1. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8.
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8.
3. Pompki w podporze tyłem 12-10-8.



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 173

Cel treningowy : MASA !!!!!!!

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : JEST

Przeciwskaznania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK

Rób klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem . Po za tym w treningu na plecy zamiast wyciągu górnego możesz wrzucić drążek lub zamiast dolnego wiosłowanie w opadzie,pozdro.