Dieta do korekcji

Wazę 84 i mam 184cm
ilosc kcal B T W
1 owsiane 100g 389 9,8 3,6 80
2jaja 100g 150 12,5 10,7 1
orzechy 30g 210 6 20 6

2 białko 50g 160 35 2 6

3ryż 100g 350 6,7 0,7 80
serek homo 250g 350 25g 12,5 32

4białko 50g 160 35 2 6

5ryż 100g 350 6,7 0,7 80
Piers 200g 310 40 17 8

6twaróg 200g 265 38 9 8
białko 50 160 35 2 9

= 2854 250 80 316


I jak ?

cel?

przybranie suchej masy pomału

?

gdzie w twojej diecie są warzywa zdrowe tłuszcze
pełnowartościowe źródła białka w niektórych posiłach?

w dodatku nie zaznaczyłeś które to posiłki około treningowe

pzdr