Spora redukcja, dieta + trening

Teraz dieta wygląda mniej więcej tak:

1# omlet z 3 jaj z bananem i jabłkiem. (omega 3) (będę starał się dołożyć tu płatki owsiane)
2# 4 kromki razowca z sałatą, pomidorem i indykiem.
3# ryż lub kasza w DT kurczak albo indyk + warzywa.
4# to samo co wyżej.
5# Sałatka z tuńczykiem. (+ oliwa z oliwek)
6# Twaróg z orzechami.

Witam, po dłuższej przerwie :P

Przerwie jedynie w pisaniu gdyż dieta i trening cały czas aktualne :]
Robię niezłe postępy.
Od 2 miesięcy nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów i staram się jeść 5-6 posiłków. Od 3 tygodnii trenuję 3 dni w tygodniu na siłowni i od tygodnia zamieniłem aeroby na interwały w dni nietreningowe. Wykonuję 15 sekund sprintu na rowerku stacjonarnym po czym przez 30 sekund ,,jadę do teściowej na obiad i mogę się spóźnić''. Co trening robię o jeden taki cykl dziennie, po 2 serie. Dzisiaj będzie 2x po 6 takich cykli. Na ostatniej siłowni zrobiłem już 4 obwody ACT złożonego z 12 ćwiczeń po 12 powtórzeń. Czuję poprawę siły, używam praktycznie o 10kg więcej w ćwiczeniach angażujących kilka partii Nie odczuwając większego zmęczenia niż wcześniej. Poszły 4 kilogramy w dół, prawie 10cm w udzie!!!(z 87 na 78), 5 cm w pasie i 6 cm w dupie.

Musze przyznać, że moja kondycja rozwija się naprawdę prężnie. Z każdym HiiTem zwiększam ilość powtórzeń i obciążenie, a pocę się coraz mniej i utrzymuję niższe tętno. Przez następny tydzień jadę jeszcze 15s sprintu, 30s spaceru aż dojdę do 2 serii po 10 powtórzeń. Następnie zmniejszam proporcję do 20s sprintu i 20s spaceru.

Witam!

Po miesiącu ACT przyszedł czas na zmianę planu, oto co mi wyszło, proszę o obiektywną ocenę planu.


WTOREK

PLECY
1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (15 15 12 12)
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za plecy (15 15 12 12)
3. Unoszenie tułowia z opadu (15 12 12)
4. Szrugsy (15 12 12)
PAN TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (15 15 12 12)
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (15 12 12)
3. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie (15 12 12)

CZWARTEK

NOGI
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (15 15 12 12) :]
2. Spięcia na palce w staniu (15 15 12 12)
3. Uginanie nóg w leżeniu (15 12 12)
4. Prostowanie nóg w siadzie (15 12 12)
NARAMIENNE
1. Wyciskanie sztangi w siadzie zza pleców (15 15 12 12)
2. Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed klaty na maszynie smitha (15 12 12)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (15 12 12)

SOBOTA

KLATA
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15 15 12 12)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + (15 15 12 12)
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - (15 12 12)
4. Rozpiętki na ławce płaskiej/butterfly (15 12 12)
BICEPS i PRZEDRAMIĘ
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (15 15 12 12)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na kolanie (15 12 12)
3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12 12)
4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (12 12)

Nastąpiła kolejna modyfikacja diety, praktycznie wyrzuciłem węgle oprócz warzyw.
1# płatki owsiane, twaróg, miód, mleko, banan.
2# sałatka + pieczywo chrupkie
3# kurak albo ryba + surówki
4# to samo
5# twaróg, tuńczyk.