Czy dobry mam plan ?

Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy
Na razie są to moje dane

Wiek - 15 Lat
Waga - 48 Kg
Staż na siłowni - 0 Dni
Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg
Cel treningu - Poprawa siły


I tutaj zamieszczam mój plan którym będę trenował przez okres 8 tygodni.Jest to trening na siłę

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie po 8 razy
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 8 razy
Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10 razy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10 razy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 8 razy
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 razy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie po 8 razy


TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie po 10 razy
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie po 10 razy
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie po 10 razy
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie po 10 razy
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 4 serie po 10 razy
POMPKI NA PORĘCZACH - 4 serie po 10 razy


TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - 4 serie po 10 razy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM - 4 serie po 10 razy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 4 serie po 10 razy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4 serie po 10 razy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 4 serie po 10 razy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM UCHWYTEM - 4 serie po 10 razy
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie po 10 razy
MARTWY CIĄG - 4 serie po 10 razy



TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie po 10 razy
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU - 4 serie po 10 razy
HACK-PRZYSIADY - 4 serie po 10 razy
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH - 4 serie po 10 razy
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 4 serie po 14 razy



TRENING MIĘŚNI RAMION
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie po 10 razy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 4 serie po 10 razy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" -4 serie po 10 razy
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4 serie po 10 razy
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4 serie po 10 razy
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 4 serie po 10 razy
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4 serie po 10 razy
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie po 10 razy
POMPKI NA PORĘCZACH - 4 serie po 10 razy


TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie po 10 razy
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - serie po 10 razy
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU - 4 serie po 10 razy
SKŁONY BOCZNE Z SZTANGIELKAMI - 4 serie po 10 razy


Wysłali mnie z działu po siłowni tutaj bo mówili ze mam kijowy plan i tutaj mi możecie go zmienić

Żródło : [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 48

Wzrost: 165

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: poczatek

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna/siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Zadne

Zażywane suplementy: Nic

Najpierw powiec jak zamierzasz połączyć partię, potem poczytaj o różnych treningach typu obwodowy(na początek) potem FBW itp. popatrz ile seri i ćwiczeń na partię a na końcu zastanów się czy chcesz zostać garbatym aniołem...

Poczytaj inne tematy ułóż coś podobnego do innego który przypadnie ci do gustu i dopiero wtedy wklej.

Zacznij od obwodowego treningu masa tematów w wyszukiwarce ...
Wyobrażasz sobie robić 24serie na samą klatkę??? bez jaj.

No czytałem i myślałem że dobry to jest trening a jak nie to proszę pomóż jakoś sensownie to pookładać
Wiem że jak chce trenować siłę to muszę robić mnie razy ćwiczenie ale z większym obciążenie ale jak to poukładać to już nie umie ;/

Looknij na mój podpis tam jest link do mojego dziennik i zobacz na ćwiczenia to taki mój standarowy SPLIT. Jak nie wiesz niektórych nazw to napisze je tu to ci wytłumaczę albo wejdz na stronę główną i daj ATLAS ĆWICZEŃ. Nie jestem na tyle dośw. aby układać komuś plany ale mogę pomóc oczywiście. Jak przeczytasz odpisz i coś wymyślimy.

to nie jest plan tylko zbior cwiczen

wejdz do podwieszonego tematu pierwsza wizyta jasia na forum, a potem spis tematow trening i tam masz opisane wszystko po koleji. zacznij od ACT lub FBW

przeladowany plan
zacznij od act jak mowi elemelas

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



trening ktory Ty ulozyles to nawet nie jest trening tylko jak juz poprzednik powiedzial zbior cwiczen
nie cwicz tym swoim planem bo sobie krzywde zrobisz, jest bardzo przeladowany

wiecej nie znaczy lepiej

i pamietaj o diecie