Plan ćwiczeń...

Witam
Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś tygodniowego planu ćwiczeń dla mnie. Na ćwiczenia mogę przeznaczyć ok. 40-50 min. dziennie, chodzi o coś na ukształtowanie sylwetki/przyrost mięśni - nie chodzi mi o trening na siłę. Wiek 24 lata, masa 74 kg - nie wiem, czy coś jeszcze powinienem podać...? Dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 74

Wzrost: 179

Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana i prosta, hantle,

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dieta- podstawa dzial odzywianie
trening- ogolnorozwojowy czyli FBW posty opdwieszone spis treningow.

mozesz takze prezczytaj pierwsza wizyte jasia na forum nie wklejam linkow zeby sie wysilij i troche poszukal.

pozdrawiam.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

dokładnie- szukaj tematu: "pierwsza wizyta Jasia na forum"

plan z postu wyżej jest dziwny, podziel odpowiednio ćwiczenia na odpowiednie dni w tygodniu.

I do autora: poczytaj trochę uwagi starszych kolegów na forum- dowiesz się, że dieta to podstawa

sam jestes dziwny
ten trening jest w arcie Michaila, wiec nie wchodz mu w kompetencje

Magnif1que on nie ma dzielic grup na poszczegolne dni, na poczatku cwiczy sie cale cialo
jezeli masz takie farmazony glosic, to lepiej doczytaj