Trening na masę dla amatora-Proszę o pomoc

Cześć. Kupiłem sobie atlas KETTLER BASIC http://img338.imageshack.us/i/10198099415.jpg/



Moja waga : 71 kg
Moj wzrost : 168
obwód klatki piersiowej : 98
obwód bicepsa : 31
obwód uda : 53
obwód łydki : 39

Może mi ktoś ułożyć plan treningowy, dietę?
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17
 
Waga: 71
 
Wzrost: 168
 
Cel treningowy: masa, rzeźba, siła
 
Staż treningowy na słowni: 0
 
Uprawiane inne sporty: tenis stołowy, dawniej piłka nożna,
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas(patrz w górę) + hantelek 10kg
 
Dieta: brak
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  posty podwieszone zeby wiedziec jak z seriami jak z partiami. przydalabvy sie sztanga i lawka jakis drazek i porecze wtedy moglbys ladnie pocwiczyc bo taki atlas to syf... co do celu treningowego to wybiera sie jeden bo nie da sie zrobic wszystkich naraz. jedynie masa z sila mozesz polaczyc.