Dieta masa + trening split

Witam mam zamiar zacząć te dietę:

ŚNIADANIE 7.00
Tuńczyk 50g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Omega-3 2 kaps

Śniadanie II 9.40
Kanapki z szynką z piersi kurczaka
500 ml wody
2 banany

Posiłek I 11.40
Tuńczyk 50g
Kromki chleba razowego 50g
Jogurt 400g

Posiłek II 12.35
Ryż 100g + sok z bananem

Obiad 14.45
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Surówka
TRENING 16.15

Po treningu 17.45
2 banany
Omega3 2 kaps

Posiłek III 19.00
serek wiejski 150g

Posiłek IV 21.00
2 serki wiejskie

I do tego trening już mam:

Pn
Plecy
1) Szrugsy 4 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie
3) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie skos dolny 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
2) pompki na poręczach 3 serie
3) wyciskanie w wąskim 3 serie

Sob
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) M.C na prostych nogach 4 serie
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Military Press 3 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3)Rotacja ramion 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
3) uginanie przedramion 3 serie

Mam takie pytanie jak do tej diety mam wstawić trening który mam o 18-19, i czy zamiast wody mogę pic herbatę(ew. z cukrem) 2-3l

Podaj jeszcze swoje pomiary: waga/wzrost...
Najlepiej wypełnij ankiete ;)

Wypełniłem :P a mam pytanko bardzo lubię se kiełbasę zjeść, jest u nas w domciu robiona... mogę? :D

OGÓLNIE NIE TEN DZIAŁ, BO TU ODCHUDZANIE

------
ŚNIADANIE 7.00
PIECZYWO WYRZUĆ I DORZUĆ 50GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH
TUŃCZYK RADZIŁBYM CO DRUGI DZIEN NA PRZEMIAN Z JAJECZNICĄ

Śniadanie II 9.40
BANANY BYM WYRZUCIŁ, EWENTULANIE 1DAŁ DO PIERWSZEGO POSIŁKU
JAK CHLEB TO RAZOWY

Posiłek I 11.40
TUŃCZYK Z JOGURTEM - że ci to przez gardło przejdzie pełen podziw

DAJ WIĘCEJ CHLEBA I MNIEJ JOGURTU
TUŃCZYK J/W PISALEM NIE ZA CZĘSTO, MOŻESZ ZAMAIST NIEGO DAĆ KURCZAKA ALBO INDYKA GOTOWANEGO
+dorzuc warzywa

Posiłek II 12.35
SOK Z BANANEM - ZBĘDNY
ZAMIAST RYZU DAJ KOLO 50GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH
i dorzuc jakieś warzywa

Obiad 14.45
OK

TRENING 16.15

Po treningu 17.45
OMEGA3 DAJ DO KOLACJI
MOŻESZ DAĆ 1 BANANA

TYLKO PYTANIE GDZIE W POSIŁKU POTRENINGOWYM JEST BIAŁKO I WEGLOWODANY ??
David Copperfield

WRZUĆ RYŻ Z POSILKU II I DORZUC KURCZAKA

Posiłek III 19.00 + 1h
DORZUC OLIWY Z OLIWEK I WARZYW

Posiłek IV 21.00
NIE ZADUZO BĘDZIESZ MIAL TEGO BIALKA ??, WEŹ SOBIE LEPIEJ TO POLICZ :P:P

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-06 02:21:06

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-06 02:22:32

Ja bym banana w ogóle wyrzuciła narazie.

Napisz BTW swojej diety.

jak na mase to nienajgorsza. Do tego masz 17 lat takze troche cukrow prostych Cie nie skrzywdzi. Mozna by tu dyskutowac na temat tunczyka,mleka ,kefiru,musli ,ilosci warzyw i CHLEBA. ale mysle ze na poczatek nie jest zle.