Dieta na mase mięśniową (bez tluszczu)

Witam
Mam 17 lat ważę 77kg przy 177cm
chce przybrać trochę na masie (2-5kg) lecz chce to zrobić wykluczając maksymalnie tkankę tłuszczowa
moje BTW wynosi 2.2 2.2 2.9
Gdybym zwiększył Białko do 3g i Tłuszcze do 2.6g otrzymałbym oczekiwany rezultat ??
Z góry dziękuje za odpowiedzi

białko dałbym max do 2,5g, tłuszcz 2g i reszte węgle, musisz poporostu obserwowac jak organizm reaguje i manipulowac węglami i tłuszczami

pozdr

próbowałem białko 2.2 tłuszcz 1.2 i węgle 4.2 ale mnie zalewało
a co do bilansu kalorycznego to ile powinien wynosić na plus ?
jestem mezomorfik-iem

zacznij od małej nadwyzki, moze byc 300-400 kcal i obserwuj jak sprawa się będzie miała, zacząłbym od 3g węgli, kontrolowal wymiary co 2 tyg i powoli dochodził do 3,5g, na ktorych bym sie zatrzymal, mysle ze przy 3,5g nie powinno byc problemow, na masie zawsze sie trzeba liczyc z nawet minimalnym zlapaniem fatu
dodaj 2 razy w tygodniu aeroby w dnt

pozdr

próbowałeś dołączyć aeroby lub hiit?

ok zalecę się do Twoich rad
bardzo dziękuje za odpowiedz
Mam pytanko w sprawie posiłku przed treningiem a mianowicie chodzi mi o tłuszcze
czy zjedzenie posiłku godzinę przed to wystarczający odstęp czasu?

mój tydzień wygląda następująco
pn siłownia + skakanka + abs2
wt hiit
śr siłownia + skakanka + abs2
cz hiit
pt siłownia + skakanka + abs2
sb siłownia + skakanka
ndz hiit

daj odstęp ok 2g

Czy stanie się coś gdy ktoś będzie jadł zbyt dużo białka?
To samo pytaine dotyczy wegli i tluszów

Zmieniony przez - Wspinak w dniu 2010-05-05 12:31:33

mocne obciążenie nerek
wystąpienie różnych uczuleń
problemy z metabolizem
to są tylko przykłady

z tymi nerkami to daleko posunięta hipoteza, jednakże nie widze sensu stosować większych ilości skoro nie wpływają lepiej niż niższe