dieta na mase do oceny

Witam ułożyłem taką dietę i chciał bym aby ktoś mi ją sprawdził lub w razie potrzeby poprawił.W godzinach 8.00-15.00 jestem w szkole.Wartości kaloryczne mogą się troche róznic bo nie mogłem tego dokładnie wyliczyć.
1 posiłek 7.00 jajecznica z 2 jajek+4kromki chleba+100g rodzynek(30g białka,51węgli,500kcal)
2 posiłek 11.00 -100g gainer olimp gainer mct (21g białka,68g węgli)
3posiłek 12.05-szkolny obiad(róznie,Jeśli posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g)
4 posiłek 15,30-domowy obiad,najczęściej wołowina lub kurczak+ziemniaki (ok.30g białka,węgle-brak danych)
16.30-17,15 trening
5 posiłek 18,00 kotlet z piersi kurczaka+4kromki chleba(30g białka+ok.21węgli)
6.posiłek 21.00 jogurt naturalny 400g(16g białka,24g wegli

Posiłki postaram się przegryzać jakimiś owocami np. jabłkami po treningu bananem.Jeśli chodzi o kalorie to wychodzą na + nie podawałem ile w tym jest tłuszczów bo juz nie mam teraz czasu sprawdzać.Proszę o jak najszybsze opinie gdyż już jutro chciał bym wprowadzić to w życie

Ile masz lat jaka waga i wzrost.....


1 posiłek 7.00 jajecznica z 2 jajek+4kromki razowego chleba+warzywa oliwa


2 posiłek 11.00 -100g gainer olimp gainer mct (21g białka,68g węgli)


czytaj link w moim podpisie

3posiłek 12.05-szkolny obiad(róznie,Jeśli posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g)



4 posiłek 15,30-domowy obiad,najczęściej wołowina lub kurczak+ziemniaki (ok.30g białka,węgle-brak danych)
warzywa oliwa

16.30-17,15 trening


5 posiłek 18,00 kotlet z piersi kurczaka bez panierki +ziemniaki

6.posiłek 21.00 ser biały warzywa olej lniany

czytałem to juz kilka razy ale przeczytam jeszcze raz:)
Czemu nie powinno sie brac gainera jako zamiennik posiłku?

Mam 16 lat,182cm wzrostu i 70kg wagi
z tego co piszą na opakowaniach to jest jego główne zastosowanie.
Prosze o odpowiedź:) PZDR

Zmieniony przez - mateusz018 w dniu 2010-05-04 22:28:26

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]
tu pisze
na opakowaniach piszą żeby jesz czasem porcje po 1000kcal więc.....