redukcja a mięśnie

Witam,

po dłuższej przerwie po około 10 miesiącach postanowiłem wrócić na siłownie. (problem z nadgarstkiem)

Fakt faktem trochę mnie zalało, z 88kg dobiłem do 97kg

zacząłem ćwiczenia aerobowe by zrzucić zbędną tkankowe tłuszczową, którą nagromadziłem przez ten okres.

ostatnio czytałem artykuł na temat aerobów, ze tak oczywiście spalamy tkankę tłuszczową ale poza nią także mięśnie, nie chciałbym stracić tego co tkwi pod moją masą tłuszczu hehehe

dlatego czy jest sposób na to by chudnąć nie tracąc przy tym mięśni?

myślałem nad ograniczeniem aerobów, zwiększenie białka w diecie ("dieta") i poświęcenie czasu tylko i wyłącznie na ćwiczenia

jakieś rady? pozdrawiam

Tak nazywa się to trening na rzeźbę. Spożywasz większe ilości białka, jak na masie dałeś 2.0 to na rzeźbie dajesz około 2.5, ograniczasz węglowodany reszta tłuszcze. Przed aerobami bcaa może się przydać. Oczywiście cały czas chodzisz na siłkę.

amstaz nie bój się, tak naprawde spalić mieśnie nie jest tak łatwo jak się większości wydaje

BCAA póki co zostaw na boku, bo szkodu kasy przy tej wadze.

-----
dlatego czy jest sposób na to by chudnąć nie tracąc przy tym mięśni?
TAK PODSTAWA TO DOBRA DIETA, soo...

Ułoż zbilansowaną diete (nie baw w się żadne 2.5gramy białka bo po co ??)
Bilans kaloryczny na -300 zapodajesz aerobami i śmiało jędziesz do przodu

obejrzyj sobie http://tv.sfd.pl/Sławomir-Ambroziak,odcinek,2.aspx na naszym TVSFD mówił Sławomir Ambroziak o anabolizmie, katabolizmie i suplementacji. Powinno Ci to pomóc a nawet jeśli nie to dodatkowa wiedza nie zaszkodzi;)

LeeJaedong sory bardzo ale jeżeli chłopak chce sie wyżeźbić i jak najmniejszym stopniu stracić tkanke mięsniową to musi ustalić spożycie dziene białka węgli i tłuszczy inaczej mięsnie polecą nie tylko kalorie są ważne ja sam jestem w bardzo podobnej sytuacji też sie będe rzeżbił z bardzo podobnej masy :) a bcaa napewno nie zaszkodzi wręcz przeciwnie powiem że może bardzo pomuc a po rzeżbie kreatynka na odbudowe straconych mięsni i do przodu :D

1. 2g/ kg wystarczy jeśli masz sporo tłuszczu to na kg beztłuszczowej masy i tak sporo wychodzi

2. Trenuj po co najmniej dwóch posiłkach

3. Zastosuj skrócony plan fbw zawierający wyłącznie ciężkie wielostawowe ćwiczenia i staraj się na treningu nie przekraczać 1h

4.Około treningowo powinieneś dostarczyć łatwoprzyswajalne białko, chude mięso, chuda ryba, odżywka białkowa. Aminokwasy BCAA jak najbardzie wskazane

O mięśnie się nie martw, jeśli przyłożysz się do jedzenia to będziesz zadowolony

LeeJaedong sory bardzo ale jeżeli chłopak chce sie wyżeźbić i jak najmniejszym stopniu stracić tkanke mięsniową to musi ustalić spożycie dziene białka węgli i tłuszczy inaczej mięsnie polecą nie tylko kalorie są ważne

Daj mi cytat mistrzu gdzie napisałem że nie musi tego robić ??

Napisałem by ułożył zbilansowaną DOBRĄ dietę, co za tym idzie musi dobrac odpowiednie wartości B/T/W


a bcaa napewno nie zaszkodzi

Owszem napewno nie zaszkodzi, JAK ma kasy dość to nie ma spary niech kupuje
2-3gramy BCAA na 10kg masy ciała

Tylko moje pytanie jest takie czy ma sens po 10miesiącach przerwy i Przybraniu 9kg przez ten czas inwestowac kupe kasy w BCAA ??
-----------

Pozatym wszystko tak jak wyżej grzechmek napisał