Trening do oceny Masa/Siła prosze o Pomoc !!!!

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;)

Poniedziałek Klata/Triceps

-Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6
-Rozpiętki 3s 10/8/6
-przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6
-Wyciskanie francuskie sztangą
-Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6
-Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s 10/8/6

Środa Biceps/Plecy
-Uginanie przedramion stając sztanga 3s 10/8/6
-Uginanie przedramion stojąc waskim uchwytem sztanga 3s 10/8/6
-Uginanie przedramion stojąc hantle 3s 10/8/6
-Uginanie przedramion siedząc hantle 3s 10/8/6
-Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6
-Wiosłowanie handelkami 3s 10/8/6
-szrugsy 3s 10/8/6


Piątek /Barki /Przedramiona
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10/8/6
-Podciąganie sztangi do brody 3s 10/8/6
-Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc 3s 10/8/6
-Unoszenie sztangielek w przód 3s 10/8/6
-Obracanie przedramion z hantlami 3s 10/8/6
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 10/8/6
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 10/8/6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 5mie

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka bez skosu hantle drążek

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko/kreatyna

a i odrazu piszę ze nóg nie mogę ćwiczyć gram w Piłkę i mam kontuzje 5 miesięcy zwolnienia