Trening z naciskiem na ramiona

Witam.

Prosiłbym o ocene i sugestie (czy lepszy split czy FBW ) co do planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona:

Pn:

Klata :

- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12/10/80/6
- rozpiętki 3x 12/10/8

Biceps:
- uginanie ramion z łamaną 4x 12/10/8/6
- uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) 4x 12/10/8/6
- młotki jednorącz na modlitewniku 3x 12/10/8

Środa

Plecy :

- Sciąganie drążka górnego siedząc do górnej części klatki 4x12/10/8/6
- podciąganie na drążku 4x6-8
- wiasłlwanie sztangą 3x 12/10/8
Triceps:
- prostowanie ramion sztangielką zza głowy oburącz 4x 12/10/8/6
- prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem 4x 12/10/8/6
- francuskie wyciskanie 3x 10/8/6
+ Nogi

Piątek

Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4x12/10/8/6
- millitary press 4x 12/10/8/6
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/8

Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4x 12/10/8/6
- uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 12/10/8/6
- uginanie ramion na wyciągu z dołu 3x 10/8/6

Dodatkowo po każdym zestawie cardio ok 20 min.

Dzieki za wszystkie odpowiedzi

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

"Prosiłbym o ocene i sugestie (czy lepszy split czy FBW ) co do planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona"

Raczej nie możliwe, albo redukujesz (blians kaloryczny ujemny), albo budujesz i tworzysz siłe (bilans kaloryczny dodatni). Co do redukcji polecam FBW, co do siły poszukaj splitów w dziale: "Trójbój siłowy"

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 27 lat

Waga : 100

Wzrost : 174

Cel treningowy : redukcja z jak najmniejszą utratą siły

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : redukcja

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : olimp thermoo, dynamitize XPAND, BCAA

ponawiam prośbe o pomoc