prosze o pomoc z trreningiem

Siemanko
chielem zebyscie mi pomogli ulozyc jakaś fajna dietke i trening bo chialem zaczać ciwiczyc a akurat sie tak sklada ze do dyspozycji mam ławeczke (z modlitewnikiem) trochę ciężarków,sztangę i takie coś z weidera do podciagania sie na takich sznurkach leżąc .
Mam 15 lat waże 55 kg i mam 170cm . Prosze o sensowne odp.
Pozdrawiam

Nikt Ci tu nie ułoży diety, ani treningu. Najpierw poczytaj, potem ułóź diete i trening, a następnie umieść w odpowiednich działach do poprawy.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html