Małe pytanko odnośnie Częstotliwości!?

Witam,

Mam teraz wolne dni i strasznie chce mi się chodzić na siłownie, ale mam rozpiskę na 3x w tyg. więc jakoś się hamuje. Tyle, że chciałbym móc latać tam częściej nie zmieniając rozpiski na split 4x /tyg.

Więc moje pytanie jest takie, czy mogę "zakręcać koła" szybciej. Czyli np. Poniedziałek zrobię klatke, potem wtorek plecy, załóżmy środa odpoczynek, a czwartek nogi. No i potem od czwartku nie chce mi się czekać aż do poniedziałku z klatą, więc czy mogę np zasiąść w piątek klata, a np niedziela znowu plecy?

Potencjalnie będzie to 2 razy w tygodniu, a praktycznie wszystkie treningi będą robione co 3-4 dni i nie będzie trzeba zważać czy to jeden tydzień czy już drugi...po prostu taka częstotliwość

Proszę o uzasadnienie w moim temacie,

Dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna Universal, Białko Hi Tec

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


trenuj: Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek
Analogicznie A/B/A/B

Hmm ciekawie to wyglądą, aczkolwiek zmartwia mnie ilość partii mięśniowych na jednym treningu. Spróbuję po skończonym cyklu kreatynowym, dzieki ;)

zly ten plan macieju nie laczy sie nog z plecami