Trening wytrzymałościowo-siłowy

Cóż mało jest informacji na ten temat w internecie, więc zbudowałem swój plan treningowy na podstawie informacji które znalazłem.

Mam 17 lat. Jestem koszykarzem (gram amatorsko), ale w przyszłości chciałbym zagrać profesjonalnie. I dlatego podjąłem decyzję, że zacznę właśnie ten typ treningu.

Wzrost: 192cm
Waga: 84-85kg (BF ~10-12%)
Jump: ~55cm Cel
Cel:
Waga 93-95kg (BF ~5%):
Jump >75cm
Poprawa swojej siły i szybkości pod każdym względem.


Poniedziałek
Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie (piramidalnie)
Martwy ciąg 4 serie (piramidalnie)
Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek 4 serie (50% max. ciężaru)
Unoszenie tułowia z opadu 10x4 (20kg trzymane w rękach)
Wiosłowanie 4 serie (piramidalnie)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x4

Wtorek
Basen z rana
Trening kosza pod wieczór

Środa
Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie (piramidalnie)
Martwy ciąg 4 serie (piramidalnie)
Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4 serie (piramidalnie)
Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek 4 serie (piramidalnie)
Pompki na poręczach 5x4
Unoszenie tułowia z opadu 10x4 (20kg trzymane w rękach)

Czwartek
Basen z rana
Bieganie (HIIT) pod Wieczorem

Piątek
Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie (piramidalnie)
Martwy ciąg 4 serie (piramidalnie)
Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek 4 serie (50% max. ciężaru)
Unoszenie tułowia z opadu 10x4 (20kg trzymane w rękach)
Wiosłowanie 4 serie (50% max. ciężaru)

Sobota
Bieganie (HIIT)

Niedziela - wolna

Prosiłbym o ewentualne poprawki, wskazówki etc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84-85

Wzrost: 192

Cel treningowy: siła, jump, masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia,

Dieta: dziennie: 220g białka 420g węglowodanów 150g tłuszczu (gł. roślinnego)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak