Dieta CKD do oceny

Witam. Chciałbym, żebyście rzucili okiem na moją rozpiskę CKD. Jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc może być trochę błędów.

Wstępne obliczenia:
BMR = 82kg * 24h = 1968kcal
1968kcal * 1,3 = 2558,4 kcal

Białko: 2g * 82kg = 164g
4kcal * 164g = 656kcal
Węglowodany: 4kcal * 30g = 120kcal
Tłuszcze: 2558,6kcal - 656kcal - 120 kcal = 1782,4kcal
1782,4 / 9kcal = 196,04g


Śniadanie 1: 6:30
150g Twaróg chudy B=27,7g, T=0,75g, WW=5,25g 148,5kcal
50g Pierś z kurczaka B=10,75g T=6,5g WW=0g 49,5kcal
20g Cebula B=0,2g T=0,08g WW=1,04g 6kcal
20g Rzodkiewka B=0,2g T=0,04g WW=0,38g 2,8kcal
10g Szczypiorek B=0,41g T=0,08g WW=0,14g 0,29kcal
30g Oliwa z oliwek B=0, T=29,88g, WW=0,06g 264,6kcal

Śniadanie 2: 9:30
150g Twaróg chudy B=29,7g T=0,75g WW=5,25g 148,5kcal
20g Oliwa z oliwek B=0, T=19,92g, WW=0,04g 176kcal
20g Rzodkiewka B=0,2g T=0,04g WW=0,38g 2,8kcal
10g Szczypiorek B=0,41g T=0,08g WW=0,14g 0,29kcal
30g Czerwona papryka B=0,39g, T=0,15g, WW=1,38g 8,4kcal
40g Ogórek B=0,28, T=0,04g, WW=0,96g 5,2kcal

Przekąska: 12:30
80g Orzechy laskowe B=11,52g, T=50,4g, WW=4,8g 512kcal

Obiad: 15:30
200g Pierś z kurczaka B=43g, T=2,6g, WW=0 198kcal
50g Oliwa z oliwek B=0g, T=49,8g, WW=5,2g 44kcal
200g Kalafior B=4,8g, T=0,4g, WW=5,2g 44kcal
10g Natka pietruszki B=0,44g, T=0,04g, WW=0,48g 4,1kcal

Przed treningiem: 18:30
50g Tuńczyk w oleju B=13,55g, T=4,5g, WW=0g 80kcal
50g Twaróg chudy B=99,9g, T=0,25g WW=1,75g 49,8kcal
20g Oliwa z oliwek B=0, T=19,92g, WW=0,04g 175,4kcal

Kolacja: 21:30
200g Ser wiejski B=22g, T=10g, WW=4g 19,4kcal
10g Szczypiorek B=0,41g T=0,08g WW=0,14g 0,29kcal


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 190

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 38,5

Obwód talii: 87

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,8%

Aktywność w ciągu dnia: 7:00 - 16:00 szkoła
3x w tyg. siłownia
2X w tyg. bieganie (ok. 50-60 minut)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka (3x w tyg.)
bieganie (długie dystansy ok 10km, 2x w tyg.)

Odżywianie: Obecne jem wszystkiego po trochę. Bardzo lubię jeść mleko z płatkami bądź musli.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia (3x w tyg.)
Bieganie (2x w tyg)
WF w szkole (jeśli można to zaliczyć jako aktywność)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

przy tej wadze i wzroście to masz naprawde wysoki poziom tkanki tłuszczowej...
Po stosunku wagi do wzrostu żadnej nadwagi nie widać, weź może wrzuć jakieś foto.

Pytanie czy jest sens katować sie CKD, i ciągnąć na 30gramach węgli.
Jeśli jest to twoja pierwsza dieta to naprawde radziłbym się zastanowić i ułożyć zwykłą diete zbilansowaną.

Dobrze, ale co z treningiem? Przy CKD jest fajny plan ułożony. A przy diecie zbilansowanej jaki trening ułożyć? Masa, siła, nie mam pojęcia. Ostatnio się zamotałem z tym wszystkim.
A z tkaną tłuszczową ogólnie nie jest źle. Brzuch trochę się zlewa razem z boczkami, a tak to w miarę, w miarę. Chce zrzucić tłuszczu, żeby w wakacje nabrać masy dbając o ilość tłuszczu.

PS. Fotki wrzucę jak będę na siłowni, bo tam są większe lustra niż u mnie w domu ;)

jeśli chcesz robić Mase na diecie CKD przy 30gramach węgli to nie podniesiesz 20kg na sztandze :D:D:D

A tak na poważnie to bym zrobił zwykłą dietę zbilansowaną na na naprawde lekkim minusie koło - 100, z lekkim minusem węgli.

Daj Białka z 2g/kg, Tłuszczów daj 1.3kg/kg a reszte uzupełnij z węglowodanów.

Do tego trenuj tak jak ćwiczyłeś do tej pory czyli 3x siłownia i 2x aero i zobaczysz po2tyg jakie będa efekty i poźniej można ewentulanie dołożyć Kalori z Białka i Tłuszczu i robić lekką Mase

Aha, czyli trening robić zwykły na masę(bo taki ostatnio miałem). Co do diety to przekonałeś mnie. Jeśli węglowodany z słodyczy i innych dupereli zastąpię węglowodanami z owoców i do tego mały minus węgli, to rzeczywiście efekty powinny być! W dodatku klatę powiększę. Teraz niby wycisnę te 95-100kg, ale klata ogólnie nie za ciekawa.

Przy okazji założonego wątku przeze mnie, chciałbym zapytać czy wystarczy jeśli będę trenował brzuch raz w tygodniu tak jak inną partię?

PS. Z tymi tłuszczami to chyba 1.3g/kg :)

tak tłuszcze 1.3 grama/kg sobie zrob.

natomiast owoce najlepiej wywal całkowicie a węgle dostaniesz z ryżu brązowego i płatków owsianych.

ogólnie weź popraw sobie diete z tymi nowymi proporcjami to Ci ją poprawie

A brzuch różne szkoły są, jedna mówi że codziennie, druga że 2razy w tygodniu,
BRZUCH jak powiedział mój znajomy ćwiczy się w Kuchni

Zapotrzebowanie: 2558,4kcal
Białko: 164g
Tłuszcz: 106,6g
Węglowodany: 210,75g

1. 6:30
100g płatki owsiane
30g rodzynki
150g mleko 2%

2. 9:30
150g twaróg chudy
20g oliwa z oliwek
10g cebula
5g szczypiorek
30g rzodkiewka
20g papryka czerwona

3. 12:30
80g orzechy laskowe
100g jabłko (1 szt.)

4. 15:30
200g pierś z kurczaka
200g kalafior
5g natka pietruszki
100g ryż biały

5. 18:30 [przed treningiem]
100g jajko
10g masła (jajecznica)

zaraz po treningu:
100g banan (1 szt.)

6. 21:30
150g twaróg chudy
10g cebula
5g szczypiorek
30g rzodkiewka
20g papryka czerwona

B=158,76g T=105,66g W=216,79g 2445,35kcal

1. 6:30
RODZYNKI ZBĘDNE
DOŁOŻ Z 3 JAJKA

2. 9:30
TWAROG NA BIEDE OK, ALE LEPIEJ WYJDZIESZ JAK WRZUCISZ TU CHUDE MIESO

3. 12:30
ZAMIAST JABŁKA WRZUĆ WARZYWA

4. 15:30
RYZ BIAŁY ZAMIEN NA BRAZOWY/ALBO KASZE ALBO MAKARON RAZOWY

5. 18:30 [przed treningiem]
WSZYSTKO WYRZUC I POWTORZ POSILEK 4, TYLKO BEZ WARZYW

zaraz po treningu:
BANAN ZBEDNY

6. 21:30
OK

Ok, wielkie dzięki. Pozdrawiam.