dieta masowa do oceny

DT :

Śniadanie 7.30 :
- płatki kukurydziane 100g
- mleko 200ml
- twaróg półtłusty 30g

2 Śniadanie 10-11 :
- twaróg połtłusty 30g
- szynka 20g
- ser żółty 20g
- jogurt homogenizowany 130g

3 posiłek 14, 14 30 :
- makaron 80g
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka/kotlet schabowy 200g
- surówka - biała kapusta 50g

Przedtreningowy 16,17 :
-jogurt homogenizowany 130g
- gainer mass xxl 75g

Potreningowy 18-19
- 2 banany
- rodzynki 50g
- gainer mass xxl 75g


Kolacja : 20,21
- jajecznica na pomidorze z 3 jajek
- twaróg półtłusty 50g/tuńczyk 50g
- słonecznik 50g



DNT :


DT :

Śniadanie 7.30 :
- płatki kukurydziane 100g
- mleko 200ml
- twaróg półtłusty 30g
- gainer mass xxl 75g

2 Śniadanie 10-11 :
- twaróg połtłusty 30g
- szynka 20g
- ser żółty 20g
- jogurt homogenizowany 130g

3 posiłek 14, 14 30 :
- makaron 80g
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka/kotlet schabowy 200g
- surówka - biała kapusta 50g

4 posiłek ;

- jogurt homogenizowany 130g
- gainer mass xxl 75g
- 2 banany
- rodzynki 50g

Kolacja : 20,21
- jajecznica na pomidorze z 3 jajek
- twaróg półtłusty 50g/tuńczyk 50g
- słonecznik 50g

zobacz podwieszone wyrzyć szynki żółte sery
gainer tylko po treningu
jogurty naturalne mięsa ryby zdrowe tłuszcze i warzywa

a do gainera, czemu tylko po treningu ?

Bo to głównie cukry proste, idealnie nadające się po tren, by uzupełnić glikogen i trochę białka.

/pzdr.

to co byście dodali/zmienili w diecie, ok wymienie serki homogenizowane na naturalne oraz dołoże więcej warzyw, cos jeszcze ?

zamienię płatki kukurydziane na musli z rodzynkami i orzechami do obiadu, co drugi dzień zamiast kuraka dam rybę jescze jakies wskazówki ?

proporcje kw stł jakie masz?

Po co się rozdrabniasz z tym serem, szkoda zachodu. Lepiej jajka rano wsadź, przyjamnie z płatkami a na kolacje zsumuj te wszystkie sery w 1 kosteczke. Po treningu chapnąłbyś kuraka z ryżem a zamiast tych szynek, serów żółtych itd wsadził gainera.