Pon. (Klatka+Bic)
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/8
- -//- na skosie górnym 3x12/10/10
-rozpiętki 3x12/10/8
-rozpiętki w bramie 3x12/10/8
(za miesiąc wrzucę nowe ćwiczenie, wyciskanie hantli)
Bic:
-uginanie sztangi stojąc 3x12/10/8
-uginanie sztangi/hantli na modlitewniku 3x12/10/8
-uginanie siedząc 3x12/10/8
Śr.(Barki+Nogi)
Barki:
-wyciskanie za głową3x12/10/8
-wyciskanie sprzed głowy 4x12/10/10/10
-unoszenie sztangi stojąc 3x12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 3x12/12/12
Nogi tak jak pisałem, już kiedyś dawałem do oceny.
Pt.(plecy+tric)
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3x12/10/10
--//- do klatki 3x12/10/10
- wiosłowanie na maszynie 3x12/10/10
-przyciąganie rogów 3x12/10/10
-wiosłowanie hantlem 2x12/10
Tric:
-wyciskanie francuzkie 3x12/10/8
-wyciskanie wąsko 3x12/10/8
-prostowanie linek 4x/12/10/8/8
-pompki w podporze tyłem 3x12/10/8
Pytania:
1.Na objętość bicepsów, lepiej na modlitewniku sztangą czy hantlami?
Pół życia możesz wpier***ć ile popadnie, to jest jak bumerang w końcu masa ci spadnie...