Dzień bez treningu to dzień stracony...
ZAPRASZAM NA BLOG - FITNESS, IRONMAN, KARATE
http://bartoszdabrowski.pl
...
Napisał(a)
Ja z kolei polecam BIOACTIVE herbata zielona z owocem pigwy. Całkiem smaczna.
...
Napisał(a)
Ok dzięki :D a herbatkę se zawsze do szkoły brałem w 1.5l butelce xD Stary dzięki już skończyłem z ta herbata (7 dni picia) bo od 2 nocy jakieś schizy mam, widzę jakieś postacie <lol2>
A dieta wyszła tak :)
ŚNIADANIE 6.30
Tuńczyk 50g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Omega-3 2 kaps
Śniadanie II 9.00
Gainer 60g
Kanapki z szynką z piersi kurczaka
2 banany
Przed obiad xD 12.00
Tuńczyk 50g
Jogurt 400g
200g chleb razowy
Obiad 15.00
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Surówka
Podwieczorek 17.30
Gainer 60g
TRENING 18
Po treningu 19.30
Omega3 2 kaps
Gainer 60g
Przed snem 21.00
150g serek
Dziękuję wam :)
A dieta wyszła tak :)
ŚNIADANIE 6.30
Tuńczyk 50g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Omega-3 2 kaps
Śniadanie II 9.00
Gainer 60g
Kanapki z szynką z piersi kurczaka
2 banany
Przed obiad xD 12.00
Tuńczyk 50g
Jogurt 400g
200g chleb razowy
Obiad 15.00
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Surówka
Podwieczorek 17.30
Gainer 60g
TRENING 18
Po treningu 19.30
Omega3 2 kaps
Gainer 60g
Przed snem 21.00
150g serek
Dziękuję wam :)
...
Napisał(a)
potreningowego tutaj jest brak
bezposrednio po treningu walnij 40 g gainera
a o 20:30 ryż + kurczak ( przykłądowo, chdozi o węgle złożone + zrodlo bialka)
o ktorej chodzisz spac?
o 22 ? troche wczesnie
bezposrednio po treningu walnij 40 g gainera
a o 20:30 ryż + kurczak ( przykłądowo, chdozi o węgle złożone + zrodlo bialka)
o ktorej chodzisz spac?
o 22 ? troche wczesnie
Keep ya head up
...
Napisał(a)
Ja bym dodał jeszcze kilka uwag:
1) Tuńczyk max. 2-3 razy w tygodniu. Można zamienić inną rybą (makrela, łosoś...)
2) Po treningu wywalił bym omega3
3) Dodał bym więcej (jakiekolwiek :) ) warzywa.
A tak w ogóle to proponował bym rozpoczęcie od wyliczenia zapotrzebowanie BTW oraz kcal. Tak na moje oko powyższa dieta nie za bardzo się zbilansuje.
1) Tuńczyk max. 2-3 razy w tygodniu. Można zamienić inną rybą (makrela, łosoś...)
2) Po treningu wywalił bym omega3
3) Dodał bym więcej (jakiekolwiek :) ) warzywa.
A tak w ogóle to proponował bym rozpoczęcie od wyliczenia zapotrzebowanie BTW oraz kcal. Tak na moje oko powyższa dieta nie za bardzo się zbilansuje.
Dzień bez treningu to dzień stracony...
ZAPRASZAM NA BLOG - FITNESS, IRONMAN, KARATE
http://bartoszdabrowski.pl
...
Napisał(a)
wyliczyłem sobie wszystko i brakuje mi 450kcal :( a w tej diecie dodałem trochę oliwy i 3 jajka i jest 200 kcal
Zmieniony przez - Kystus000 w dniu 2010-05-06 16:24:04
Zmieniony przez - Kystus000 w dniu 2010-05-06 17:09:53
Zmieniony przez - Kystus000 w dniu 2010-05-06 16:24:04
Zmieniony przez - Kystus000 w dniu 2010-05-06 17:09:53
...
Napisał(a)
niemożliwe musiales cos zyebac
toć same 60 g gainera to jest ok 600 kcal minimum
100g makaronu durum to 400 kcal
wiec juz z tych dwoch skaldnikow masz 1000 kcal, czyli jedna trzecia tego co wyliczyłeś
Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2010-05-06 20:08:02
toć same 60 g gainera to jest ok 600 kcal minimum
100g makaronu durum to 400 kcal
wiec juz z tych dwoch skaldnikow masz 1000 kcal, czyli jedna trzecia tego co wyliczyłeś
Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2010-05-06 20:08:02
Keep ya head up
Polecane artykuły